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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 2906260" data-attributes="member: 6489">Mah!....secondo me la ripartizione va fatta in base al consumo giornaliero, poi ognuno aggiusta la sua % di carbo (ogni fisico è diverso), ferme restando le pro in base al peso e variando i grassi secondo le kcal da raggiungere (+ grassi se mi alleno meno e - grassi se mi alleno di più....s'è capito?)....tutto detto molto sinteticamente, ovviamente conta anche il periodo in cui ci alleniamo e le finalità dell'allenamento. Io sono in scarico di carbo da domenica, uno scarico non di tipo esaperato, mantengo frutta (2 frutti al g, mele di solito o fragole) e un po di verdure ma nel pwo sto bassissimo di carbo e alto di pro-fat. Ho già fatto 2 allenamenti senza carbo (corti per scaricare, 1h15 in bici e 1h05 corsa a piedi) e cuore e gambe girano ancora bene, il peso scende naturalmente e non mi costa sacrificio, importante è assumere le giuste kcal giornaliere, infatti non patisco la fame. L'anno scorso ho fatto scarico/ricarica controllando l'apporto calorico con foglio excel e azzerando anche frutta e verdura (troppo drastico secondo me), quest'anno vado un po a memoria, non voglio scervellarmi, farò solo 2 conti per la ricarica che spalmerò tra giov./ven per il we (mi interessa di più il lungo del sabato).</blockquote>

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