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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 2906422" data-attributes="member: 9007">1. Praticamente, l'ingestione di più kcal richiede di per sé più liquidi necessari per la digestione, liquidi che vengono quindi assimilati, e poi smaltiti ma non d'un botto. Per questo, e per stare sul sicuro, è meglio intervallare il giorno di ricarica con un giorno normale. Tanto il glicogeno assimilato, finché non viene consumato, resta lì: non capisco che vantaggio si tragga dal fare la ricarica all'ultimo minuto rischiando di restare ingolfati.  2. Facendo la ricarica "spalmata" si avrà comunque l'effetto di riempire le scorte, ma non si avranno i due ulteriori effetti della ricarica: la spinta anabolica e lo stimolo, a lungo andare, ad accumulare sempre più glicogeno (non è una cosa illimitata, ma si può aumentare).  Beninteso che se spalmi la ricarica su 3gg (per esempio), si hanno queste conseguenze:- la ritenzione idrica per l'ingestione del surplus c'è lo stesso, con la sola differenza che si accumula in 3gg anziché in uno; se non ci metti in mezzo un giorno normale, arrivi lo stesso alla gara ingolfato (nulla si crea, nulla si distrugge)- se spalmi la ricarica su 3gg, ne restano solo altri 3 della settimana per fare lo scarico, che non sono sufficienti, quindi o inizi dalla settimana prima oppure vai a ricaricare, in tutto o in parte, il grasso.</blockquote>

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