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Testo: <blockquote data-quote="dottore" data-source="post: 2907497" data-attributes="member: 33198">Una cosa ancora non mi è chiara (ben più d'una in realtà <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />):calcolato il TDEE vi attenete a quelle kcal nei giorni in cui non vi allenate e nei gg di allenamento/gara invece aggiungete al basale le kcal spese (prese dal cardio)?? Oppure 7gg su 7 tenete buono il TDEE??Se tengo buono il moltiplicatore 1,55 il mio TDEE è 2500kcal: il 30% sarebbero 750kcal che corrispondono a 187,5g pro. Siccome peso 63kg sarebbero quasi 3g/kg........un po' tante direi.Scendendo al 25% passerei a 2,5g/kg......ancora troppe?Al 20% siamo a 2g/kg. In questo caso però resta un 80% da suddividere tra cho e fat......non ce la posso fare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />Perdona ma non ho capito il tuo calcolo: potresti fare un es. facendomi vedere i conti che fai passo passo? Grazie</blockquote>

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