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Testo: <blockquote data-quote="Trainer89" data-source="post: 2907566" data-attributes="member: 33051">Attenzione a questi calcoli del TDEE perchè usando il moltiplicatore da 1.5 in su appare un consumo calorico che spesso non rispecchia il reale fabbisogno inquanto il corpo di una persona allenata impara progressivamente a ottimizzare le risorse, quindi tenderà a utilizzare i lipidi al posto dei glucidi a scopo energetico nell'attività aerobica traendo più energia a minor costo. Nell'aerobiaca ma sopratutto nel ciclismo che impegna diverse ore settimanali con l'allenamento accade che soggetti dal peso molto basso 55-65kg si ritrovino con un TDEE degno di un soggetto da 90kg quando poi effettivamente non consumano tutte quelle calorie perchè hanno imparato ad ottimizzare l'energia(sopratutto sopra i 30 anni a 60kg non avrete mai un metabolismo da 3000kal salvo magari il giorno della gran fondo). Una tecnica molto utilizzata per "ingannare" il metabolismo e non lasciarlo rallentare è fare un su e giù con i carboidrati facendo una spece di onda: Lun 150g Mar 200g Mer 250g Gio 300g Ven 150g Sab 300g Dom 400g Purtroppo rispetto ad un atleta di altri sport un ciclista è molto + attivo ma non consuma particolarmente di più proprio perchè il corpo si abitua a ottimizzare le risorse. Per le pro più di 2.2gxkg può essere utile "solo" se siete interessati all'anabolismo cioè ad aumentare la muscolatura delle gambe. Secondo me il TDEE per voi ciclisti andrebbe calcolato giorno per giorno senza usare il moltiplicatore nei giorni rest e portandolo a 1.78 solo nelle gare; facendo poi una media ponderata sui 7 giorni. es.  Lun 1600 Mar 1600 x 1.5  Mer 1500 x 1.5 Gio 1600 Ven 1600 x 1.5       Sab 1600 x 1.3  Dom 1600 x 1.78  Somma totale fratto 7 e troviamo un TDEE approssimativo; ancora meglio sarebbe non mangiare lo stesso ammontare calorico ogni giorno ma ripartire le calorie totali della settimana in maniera intelligente, provando ad abbassarle, per esempio, il giorno di un WO lungo per vedere come reagiamo a tirare un po la corda oppure fare 1 mini carico calori il giorno prima di un allenamento duro che andrà a fare da simulazione per una futura gara...e via dicendo in sostanza mai lasciare che il corpo si abitui alla routine per non cadere in stallo.</blockquote>

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