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Testo: <blockquote data-quote="Trainer89" data-source="post: 2907608" data-attributes="member: 33051">Se ho dato l'idea di spacciare alcune mie personali idee come bibbia mi scuso e andrò a editare in maniera più chiara.Mi pare di aver scritto chiaramente che 2.2g x kg pro siano l'apporto a mio parere ottimale e sostenuto anche da studi attendibili.La % su TDEE...è qui che ci andiamo a fregare; io mi chiedo è possibile che un soggetto di 60kg arrivi a consumare 3600kal tutti i giorni...la risposta è NO!Nemmeno Contador durante il Tour consuma 3600kal secondo me perchè se così fosse non ce la farebbe a fare nemmeno 5 tappe. Sotto sforzo prolungato il corpo impara a gestire le risorse in maniera efficiente sopratutto se si ritrova a bassissime BF ottenendo molta più energia oppure sprecandone molta meno! il 35% proteine di base non dovrebbe mai superare "in media"(la media dei 7 giorni) i 2.2g x LBM  Adesso faccio edito il post impostando i calcoli su un TDEE da 1800 così leggerete 130g proteine e saremo tutti più felici<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Post editato con calcoli più "verosimili"</blockquote>

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