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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 2907882" data-attributes="member: 6489">Io in generale considero i dati del cardio e comunque se l'allenamento è tosto non meno di 600kcal ora di allenamento. Aggiungo le kcal al mio basale e integro principalmente con proteine (che posso andare oltre i 2gr/kg mmagra) e grassi (STIAMO PARLANDO DI SCARICO E RICARICO DI CARBOIDRATI), mantenendo un minimo di carbo. Io mantendo in scarico circa 120gr di carbo al g. se non mi alleno ma aumentano se mi alleno (e le quantità dipendono da quanto mi sono allenato) perchè non voglio scaricare troppo drasticamente. FIN QUI CI SIAMO?.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />  L'hanno già scritto quante pro sarebbe corretto assumere (circa 2,2gr/kg massa magra), comunque io che peso 68kg con grasso direi al 10% (forse meno in estate), tolgo circa 7kg e calcolo 2gr/kg, quindi68-7*2=122gr di proteine al giorno indicativamente nei gg in cui non mi alleno. 122gr*4kcal fanno 488kcal da proteine.Se ho un basale di 2400kcal circa io tolgo 488 delle pro, quindi 2400-488=1912 kcal che devo dividere tra grassi e carbo in scarico (ovviamente + grassi e meno carbo). Ora 1912 kcal ognuno le suddivide come vuole tra grassi e carbo (altrimenti giova ci banna di nuovo e fa bene), io faccio così, 120gr di carbo sono 480kcal, quindi 1912-480=1432kcal. 1432kcal le assumi da grassi e fanno 1432/9=159.1111gr di grassi che vi assicuro nell'arco della giornata ci vuole poco ad ingurgitare (io tra burro ghee/burro normale/olio evo/frutta secca/uova/tagli di carne grassa/pesce grasso). Ora le % ricavatele voi.... Giova, fai un controllino, spero di non aver scritto cazzate!.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Correggimi nel caso e grazie.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Per la cronaca oggi ho iniziato la ricarica, peso calato di 2kg circa ma io considero 1,5kg (avevo molta ritenzione "anche" da sgarretti<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) e da li parto con i calcoli per la ricarica (a spanne sono 1500kcal e il 70% sono circa 1050kcal da carbo che divisi per 4 fanno 262gr di carboidrati).</blockquote>

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