Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Alimentazione e biomeccanica
Carbo-load
Testo
<blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 2908323" data-attributes="member: 6489"><p>Facciamo il punto:</p><p> </p><p>1) ho sbagliato a dare il dato % di carbo il g della ricarica, è 70% e non 50, comunque sia sempre 1050kcal devo mandar giù per la ricarica.</p><p> </p><p>2) Il glicogeno (fonte my-personaltrainer) lega a se 2,7gr di h2o per essere assimilato e non 3,7</p><p> </p><p>3) Per sapere quanto glico max posso assumere devo moltiplicare il mio peso (possibilmente peso forma) per 30 e dividere per 4.....per es. se pesi 70 fai 70x30/4=2100 kcal pari a 525gr di carboidrati.</p><p> </p><p>Riguardo la tua domanda non capisco cosa intendi<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />, per sapere quanti carbo devi mangiare parti dalla diminuzione di peso</p><p>io considero che 1kg di peso sono circa 1000kcal che divise per 4 (1 gr di carboidrati sono 4kcal) fanno 250gr di carboidrati, su quest'ultimo punto c'è una prova da fare ben precisa per arrivarci (giova l'avrà scritta anche sui cessi del bagno del forum<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party :-x" data-shortname=":-x" />).<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p>Comunque dai un occhio anche qui:</p><p><a href="http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm" target="_blank">[URL]http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm</a>[/URL]</p><p> </p><p>Altra nota che riguarda il g della ricarica, le proteine al max 1,5gr/kg/mmagra e i grassi possibilmente 0 o il meno possibile perchè fare zero è praticamente impossibile.</p><p> </p><p>La ricarica continua......alle 13,30 uscita di 1h15 per aprire un po la finestra anabolica e ci ho ficcato dentro 100 di spaghi integrali conditi con poco burro, miele, cannella, uvetta, poi mezza banana e 200 di yogurt.</p><p>A cena patate lesse abbondanti, petto tacchino e poca verdura (in teoria meglio niente perchè la fibra rallenta/ostacola l'assorbimento dei macro).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Daddy, post: 2908323, member: 6489"] Facciamo il punto: 1) ho sbagliato a dare il dato % di carbo il g della ricarica, è 70% e non 50, comunque sia sempre 1050kcal devo mandar giù per la ricarica. 2) Il glicogeno (fonte my-personaltrainer) lega a se 2,7gr di h2o per essere assimilato e non 3,7 3) Per sapere quanto glico max posso assumere devo moltiplicare il mio peso (possibilmente peso forma) per 30 e dividere per 4.....per es. se pesi 70 fai 70x30/4=2100 kcal pari a 525gr di carboidrati. Riguardo la tua domanda non capisco cosa intendi;nonzo%, per sapere quanti carbo devi mangiare parti dalla diminuzione di peso io considero che 1kg di peso sono circa 1000kcal che divise per 4 (1 gr di carboidrati sono 4kcal) fanno 250gr di carboidrati, su quest'ultimo punto c'è una prova da fare ben precisa per arrivarci (giova l'avrà scritta anche sui cessi del bagno del forum:-x).:mrgreen: Comunque dai un occhio anche qui: [URL="http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm"][URL]http://www.my-personaltrainer.it/La_supercompensazione_di_glicogeno.htm[/URL][/URL] Altra nota che riguarda il g della ricarica, le proteine al max 1,5gr/kg/mmagra e i grassi possibilmente 0 o il meno possibile perchè fare zero è praticamente impossibile. La ricarica continua......alle 13,30 uscita di 1h15 per aprire un po la finestra anabolica e ci ho ficcato dentro 100 di spaghi integrali conditi con poco burro, miele, cannella, uvetta, poi mezza banana e 200 di yogurt. A cena patate lesse abbondanti, petto tacchino e poca verdura (in teoria meglio niente perchè la fibra rallenta/ostacola l'assorbimento dei macro). [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Alimentazione e biomeccanica
Carbo-load
Alto
Basso
