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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 2908537" data-attributes="member: 6489">Se gara domenica ricarica il venerdì,sabato carbo al 50% fino a ora di pranzo circa, cena pro-fat ma se sento che manca qualcosina, poca roba, è una questione di sensazioni personali, metto una patata o fetta di pane, diciamo un rabocco. Domenica mattina: se gara mtb (quando le facevo) fino a 2h30 3 tuorli 20gr di cocco 1 cucchiaino di cacao e 1 di miele e un caffè super.....sul campo riscaldamento 40' almeno, un gel 10' prima del via.....nelle gare strada è tutto diverso, lo so... Per gare o allenamenti oltre le 3 ore (diciamo 4/5 perchè gare oltre le 4/5 ore non le ho mai fatte) ho 2 opzioni: Opzione 1) 4 tuorli e un po più di cocco, il resto uguale e caffè. Opzione 2) se ho almeno 3 ore (anche 4 è meglio) restano almeno 3 tuorli cocco e tutto il resto ma aggiungo magari 3/4 gallette di riso con miele o marmellata.....ques'ultima opzione su di me funziona, nel senso che riesco a digerire comunque bene e sul finire una parte dei carbo ingeriti potrebbero essere utili ma ognuno deve provare su se stesso qualè la migliore colazione.Pasta o riso non li ho mai provati e comunque se dovessi ne prenderei quantità limitate tipo 50gr, non più. Molto dipende dalla propria capacità di consumare grassi, li sta la vera differenza, c'è chi senza carbo non va.Ma è anche vero che un regime alimentare con % alte di carbo non facilità il corpo ad aumentare il consumo di grassi, insomma al corpo va insegnato poco per volta a risparmiare glicogeno, ci vuole tempo e pazienza come diciamo sempre di la...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />...io ho avuto pazienza e anche tu.</blockquote>

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