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Testo: <blockquote data-quote="dottore" data-source="post: 2912669" data-attributes="member: 33198">....giusto per avere qualche dato su cui cominciare a lavorare.Peso 63 kg x 1,76 h; massa magra 'stimata' all'8%63x100/100+8=58,3333370 + (21,6 x 58,3333)= 1630 (questo è il basale??)A questo punto per calcolare il TDEE dovrei usare il moltiplicatore e qui sorgono i dubbi: 1,375 oppure 1,55??Si accettano consigli: di solito mi alleno il martedi circa 2/2,5h; giovedì 3-4h;sabato non sempre (se esco sono almeno 3-4h); domenica almeno 4h con punte di 6hAltro dubbio: supposto di usare il moltiplicatore 1,375 mi viene un TDEE di 2240kcal.Avrei pensato di ripartirlo nei gg in cui non mi alleno in questo modo: 40%cho 25%pro 35&fatDi conseguenza dovrei ingerire 560kcal da pro, corrispondenti a 140g.Siccome sono 63kg sarebbero 2,2222g/kg.........non sono tanti??Eppure un 25% pro non mi sembra tantissimo (considerato che la Zona è a 30%).Che dite??</blockquote>

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