Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Marcotto" data-source="post: 2993440" data-attributes="member: 22829">Stavo scervellandomi un po' su quali alimenti dolci usare per il carbo load...ho trovato i cereali con la tigre!Su 100 grammi hanno 87 g di carboidrati di cui 37 zuccheri e 50 amido e 0,6 grammi di grassi. Sono fatti con mais e zucchero, quindi niente fruttosio.Mi sembrano una bomba di carboidrati. Confezione da 375 grammi, ovvero 282,75 grammi di carboidrati!Il latte è praticamente trascurabile in quanto 100g contengono quasi 5 g di zucchero (lattosio) e 0,88 g di grassi. Venerdì prevedo una grande colazione! Ora passiamo ai calcoli: sono 68 kg circa, quindi 68x30/4= 510 g di carbo per la ricarica che cercherei di assumere tra la colazione ed il pranzo di venerdì.Il mio fabbisogno giornaliero è circa 2000 kcal di cui il 55% di carbo, quindi 2000 x 55%/4= altri 275 g di carboidrati da assumere in aggiunta alla ricarica.Poi mancano il 25% di grassi cieè 2000 x 25% / 9 = 55,55 grammi di grassied il 20% di proteine ovvero 2000 x 20% / 4 = 100 grammi di proteine Riassumendo:carboidrati 785 grammigrassi 55,55 grammiproteine 100 grammi Mi orienterò prediligendo zuccheri ad alto indice glicemico per colazione (cereali della tigre) e pranzo (riso), ed a basso indice glicemico a cena (spaghetti molto al dente). Il problema sarà non fare indigestione <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /></blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione