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Testo: <blockquote data-quote="gigioaperitivo" data-source="post: 2996215" data-attributes="member: 23150">ma scusa... 10% di carbo... come fai? io quando scarico elimino tutto, e anche la frutta e limito la verdura... ma un'insalatina a pranzo e due zucchine o due finocchi, qualcosa di cotto, la sera li devo mangiare sennò mi mancano proprio... già solo con sta roba sono al 10%... poi nel durante e nel pwo almeno il 50% della spesa la reintegro... aspetta ti dico cosa faccio e mi dici dove sbaglio o dove migliorarmi....partiamo dal sabato prima, ti scrivo cosa faccio quante calorie totali mangio nella giornata quanti cho e quando...sabato - lungo di 5 ore e 2000 metri di D+ - 3000 cal almeno, pwo adeguato, i cho non mi mancano tra durante e dopo....domenica - riposo - 2000 cal - 25/30% di cho tra mattina e pranzo...lunedì - 2 ore tra corsa e palestra - 2000 cal - 25/30% di cho tutti nel pwo o quasi..martedì - 3 ore di bici 90 km e 1000 metri di D+ - 2200 cal - 30/35% di cho tutti nel durante e nel pwo..mercoledì - 2 ore tra corsa e palestra - 2000 cal - 25/30% di cho tutti nel pwo o quasi..giovedi - 2 ore di bici in pianura - 2000 cal - 30/35% di cho tutti nel durante e nel pwo..venerdì - sgambatina mattutina e ricarica tra pranzo e cena! secondo i conti... ma generalmente riso patate e pasta a volontà... sabato riposo e alimentazione normale, cho al 40% divisi tra colazione pranzo e cena...si che le percentuali dipendono dal totale delle calorie... ovvio che se alzassi tutti i giorni le calorie da 2000 a 2500 con un bel pezzo di burro o 100 grammi di grana... come quantità i cho rimarrebero li, ma come percentuale scenderebbero... cosi non scarico abbastanza? il mio basale è 1800 cal... mi sembra che vado sotto bene...</blockquote>

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