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Testo: <blockquote data-quote="Marcotto" data-source="post: 3003048" data-attributes="member: 22829">Dunque, impressioni:il carbo load ha funzionato molto bene. Dopo 9 ore e 3600 metri di dislivello, nel santa cristina sono andato un po' in crisi di fame, ma per mia colpa in quanto avevo paura di problemi intestinali e di stomaco per aver assunto un alto quantitativo di integratori nella prestazione, rimanendo comunque stotto i 60 g/h. Alla fine comunque ho assuneto tutti i gel che mi ero portato dietro, ma prendere un gel a metà di una salita quando si è in crisi di fame non serve a molto. Dato che domenica prossima avrò la Coppi, ma che ieri ho fatto la "Pantani", a mio avviso non potrò procedere al carbo load come per la "Pantani" per alcuni motivi:alla "Pantani", a causa dello sforzo intenso, ho sicuramente avuto dei micro traumi muscolari che devono essere riparati con l'apporto di proteine, tuttavia perchè questa riparazione possa avvenire, è necessaria l'insulina, di conseguenza devo assumere carboidrati nel post gara, oggi e penso anche domani.Inoltre, per favorire il recupero, è necessaria una certa quota di carboidrati.4 giorni non sono sufficienti per caricarmi un po' per recuperare e successivamente andare in massima deplezione per il carbo load ben fatto. Oggi e domani assumerò una media quantità di carboidrati, una buona quantità di proteine e cercherò di reintegrare liquidi e sali attraverso frutta e minestre, inoltre cercherò di combattere i radicali liberi con antiossidanti naturali (kiwi e mirtilli). Mercoledì e giovedì abbasserò un po' la percentale di carboidrati nella dieta giornaliera anche perchè gli allenamenti non saranno molto intensi, venerdì e sabato cercherò di assumere un quantitativo di carboidrati di circa 7 grammi per ogni kg di peso. Cosa ne pensate?</blockquote>

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