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Testo: <blockquote data-quote="marconovelli" data-source="post: 5448879" data-attributes="member: 3125">Sinceramente queste proporzioni non le ho mai sentite. Il discorso di base è che correre è traumatico e richiede più recupero. Il discorso sulle lunghe distanze è il solito: la bici è la chiave della gara e la corsa va gestita sui ritmi. Inutile quindi fare un combi con la corsa a ritrmo superiore alle possibilità ( più è corta la distanza più si esagera con i ritmi). Io preferivo lavori così strutturati:- riscaldamento 1 oretta - 1 oretta e mezza in bici con qualche tratto a ritmo gara + lavoro a piedi del tipo 3x (3 km ritmo gara + 1 km 30" più lento del ritmo gara) oppure un progressivo da ritmo gara +30" a ritmo gara , oppure un "semplice" 30'-40' ritmo gara questo però non nel periodo di costruzione .Gare come "test" non le userei per il motivo già evidenziato in altro post. Molta gente si ammazza di allenamenti ma sbaglia clamorosamente i ritmi, quindi in gara salta per aria . Ecco a cosa serve un allenatore e a cosa servono i test.</blockquote>

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