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Testo: <blockquote data-quote="doctorkom" data-source="post: 5463291" data-attributes="member: 19006">Buonasera ragazzi,volevo aggiornarvi su quello che ho fatto nelle ultime settimane. Tanto per cominciare il 24 dicembre ho fatto una brutta caduta in bici in discesa " grazie" ad una delle innumerevoli buche che costellano le strade delle mie parti e ad un mia momentanea distrazione.Fortunatamente solo escoriazioni ma ho dato una testata sull'asfalto e devo ringraziare il casco (che ha fatto il suo dovere e si è rotto) se non ho patito conseguenze più gravi. Bici incredibilmente "intonsa" ma abbigliamento da buttare in toto, ma proprio in toto,pure l'intimo!Come dicevo nessuna conseguenza per cui 26 e 27 una novantina di km in bici e ho chiuso l'anno con 14.296 km.Successivamente sono stato una settimana in Croazia dove ho alternato corsa a piedi e nuoto in una piscina fantastica: ingresso 3 euro ( da me 8......) ma soprattutto alle 8.15 di mattina ero solo in vasca: non ci sono abituato..........In piscina mi sto dedicando a serie lunghe con un recupero molto breve ( 400 - 500 mt, rec 30' ) a quello che sarà il mio ipotetico ritmo gara che dovrebbe portarmi a concludere la frazione in una quarantina di minuti senza arrivare finito. Purtroppo riesco a nuotare 1 o max 2 volte a settimana e non credo che potrò migliorare più di tanto.A piedi in Croazia ho dovuto,per forza  di cose,fare dei collinari sui 12 km;sono andato una ventina di sec. più piano del solito senza accusare problemi muscolo-scheletrici aspetto che mi sta particolarmente a cuore. Non correvo su percorsi mossi da una vita......Tornato in patria ho subito notato che ricorrendo in pianura vado decisamente meglio:domenica sotto la pioggia ho corso 15 km a quello che potrebbe essere il io ritmo gara nella frazione run,5.15-5.20 a km. Quello che mi fatto più piacere è stata la relativa facilità di corsa:potevo fare sicuramente una mezza ma ho preferito non forzare. Effetto placebo? Che dite inserisco qualche collinare o no?A nuoto la sensazione che ho è che a parità di tempi faccio meno fatica e scivolo meglio in acqua .Adesso vorrei inserire qualche "combinato". Parlando al volo con un amico ex triatleta di buon livello,mi ha accennato alla differenza,in termini di qualità che vengono allenate, tra il classico combinato bici-corsa singolo e tra una serie di "mini combinati" in cui si alternano più volte le due discipline ovviamente accorciando le singole frazioni: qualcuno di buona volontà mi spiegherebbe le differenze tra le due metodiche?Ciao e Grazie a tutti per i contributi.NB:vedo ancora gente in giro senza casco:mettetelo e soprattutto allacciatelo bene.</blockquote>

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