Gli esperti sapranno dirti meglio, ma a mio parere succede questo:
se ti aspetti di mantenere fiato e cuore allenati, va benissimo correre;
se ti aspetti di riuscire - con la corsa- poi a pestare molto più forte sui pedali per qualche secondo/minuto, va ancora bene;
se ti aspetti di trarne giovamenti su salite brevi/medie/lunghe direi di no.
Tra l'altro, sempre a mio parere, se non si vuole perdere troppo in agilità nella pedalata in bici, e con la corsa è facile che accada, potrebbe essere di aiuto tener presente, anche nella corsa, il numero magico 180 (ovvero circa 180 passi al minuto)
La parola agli esperti ...
Rosario ha detto bene, in linea di massima. Se però hai possibilità di correre su pendenze abbastanza spinte a piedi, hai la possibilità di migliorare anche in salita in bici. Il problema è l'inizio in cui coniughi le due attività: sarà duro e perderai qualcosa in bici.
Gli esperti sapranno dirti meglio, ma a mio parere succede questo:
se ti aspetti di mantenere fiato e cuore allenati, va benissimo correre;
se ti aspetti di riuscire - con la corsa- poi a pestare molto più forte sui pedali per qualche secondo/minuto, va ancora bene;
se ti aspetti di trarne giovamenti su salite brevi/medie/lunghe direi di no.
Tra l'altro, sempre a mio parere, se non si vuole perdere troppo in agilità nella pedalata in bici, e con la corsa è facile che accada, potrebbe essere di aiuto tener presente, anche nella corsa, il numero magico 180 (ovvero circa 180 passi al minuto)
La parola agli esperti ...
Rispondo non tanto come esperto ma per esperienza diretta e devo dire che Rosario ha azzeccato tutti i punti...
Per soggetti dalle ginocchia usurate da un passato da calciatore (modesto), meglio il trail o il running su argine (sterrato)? Scusate la domanda ingenua, ma ho provato a fare 6 km di trail e 6 di running e, forse mentalmente, mi è parso più faticoso (soprattutto per le ginocchia) il running.
Altra domanda da perfetto neofita. Per non affaticare troppo i tendini delle ginocchia, meglio 6-7 km a ritmo discreto o 10 km lenti?
Grazie
In teoria la corsa lenta tende ad essere un pò più traumatica per alcuni comparti rispetto ad un passo più veloce che ripartisce l'impatto sul terreno su vettori meno verticali (spero di essermi spiegato bene) inoltre il trail su terreni troppo sconnessi di solito ti trita i piedi...
Per rispondere alla tua domanda meglio tanta progressività ed iniziare con 4/5000 metri lenti e tanto stretching ben fatto
Progressività mia, ultime 3 uscite:
14x400
18x1100
17x1300
Su asfalto/argine duro delle vecchie Nike Pegasus +25, su fuoristrada (bosco-fango-sassi) delle La Sportiva Bushido.
In teoria la corsa lenta tende ad essere un pò più traumatica per alcuni comparti rispetto ad un passo più veloce che ripartisce l'impatto sul terreno su vettori meno verticali (spero di essermi spiegato bene) inoltre il trail su terreni troppo sconnessi di solito ti trita i piedi...
Per rispondere alla tua domanda meglio tanta progressività ed iniziare con 4/5000 metri lenti e tanto stretching ben fatto
Progressività mia, ultime 3 uscite:
14x400
18x1100
17x1300
Per soggetti dalle ginocchia usurate privilegerei sempre la corsa su sterrato a quella su asfalto evitando in entrambi i casi la discesa. Dipende poi dal trauma pregresso e dal livello di usura.
Premesso questo la bici la trovo propedeutica alla corsa in una fase iniziale per potenziare le articolazioni poi progressivamente si abbandona per non penalizzare la falcata. Questo nel caso stessimo preparando una mezza o una maratona.
Detto tutto questo stiamo sempre parlando per chi ha ambizioni paricolari in una o entrambi le discipline.
Per uno come me che corre la 42 in tre ore ho visto cambia poco quando,come e dove corre o pedala.
Se io avessi le ginocchia usurate non correrei proprio, il meccanismo purtroppo è quasi sempre (o sempre?) irreversibile, una volta fatto il danno poi col tempo peggiora solamente, però se dovessi proprio voler correre direi proprio meglio il trail come hai indicato tu.
Perchè la maratona in 3h è da scarsi?. :rosik: fatta in 2h59',50"....a parte questo hai ragione, cambia poco dove ti alleni nella corsa o bici se non hai particolari ambizioni cronometriche
io però per voler migliorare e limare oltre 7' dalla mia prima alla terza maratona di quest'anno ho dovuto mollare del tutto la bici durante la preparazione.
Per il 2015 (x i miei 50) vorrei limare ancora qualcosa nella mara...chissà!.
Guardate che nemmeno Armstrong è riuscito a stare nelle 3h alla sua prima maratona...non direi proprio che sia da "scarsi" :)Detto tutto questo stiamo sempre parlando per chi ha ambizioni paricolari in una o entrambi le discipline.
Per uno come me che corre la 42 in tre ore ho visto cambia poco quando,come e dove corre o pedala.
Guardate che nemmeno Armstrong è riuscito a stare nelle 3h alla sua prima maratona...non direi proprio che sia da "scarsi" :)
Per soggetti dalle ginocchia usurate privilegerei sempre la corsa su sterrato a quella su asfalto evitando in entrambi i casi la discesa. Dipende poi dal trauma pregresso e dal livello di usura.
Premesso questo la bici la trovo propedeutica alla corsa in una fase iniziale per potenziare le articolazioni poi progressivamente si abbandona per non penalizzare la falcata. Questo nel caso stessimo preparando una mezza o una maratona.
Detto tutto questo stiamo sempre parlando per chi ha ambizioni paricolari in una o entrambi le discipline.
Per uno come me che corre la 42 in tre ore ho visto cambia poco quando,come e dove corre o pedala.
non scherziamo, chiudere una maratona in tre ore significa farla a 4.15 ed è un gran bel risultato. E non si ottiene per caso ... benché, per modestia, chi lo ha fatto lo sminuisca. E chi corricchia un po' si sarà sicuramente accorto che per arrivarci deve metterci impegno, tempo, fatica e sudore.
Quindi ... complimenti!
P.s. ho visto menzionato spesso qui il sito albanesi, io mi trovo molto bene con mariomorettipuntoit. Nella sezione articoli ci sono molte cose interessanti, specie per chi vuole orientarsi un po meglio.
bè... dipende da cosa si intende per sterrato... dalle mie parti i tracciati delle gare di trail (e la maggior parte dei sentieri) sono vere e proprie pietraie con roccie che affiorano. Se intendi strade bianche ti do ragione...
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Pensa che c'è chi la corre in 2h03'.
...
però è anche vero che bisogna avere una discreta potenza/velocità di corsa, se corri per es. a 5 al km è difficile cercare di appoggiare di avanpiede e realizzare 180 appoggi
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