La corsa te le migliora non rovinaaaaa !!!! Se non corri molto fai corsa lenta considerando una fc circa al 75% della max in corsa (una decina in piu di quelli del ciclismo). Corri in modo consapevole e non per troppi km soprattutto all inizio per evitare infortuni e monta le scarpe giuste. Io partirei a giorni alterni sui 5k alla volta e magari fai un uscita un po piu lunga.
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Ciao a tutti, chiedo un veloce consiglio a voi Biatleti in vista dell'estate:
tra qualche giorno mi attende una bella vacanza ad ischia tra mare e mozzarelle.. dopodiche via a berlino x quasi un mese x lavoro, ergo, non vedrö un granche la bici per molto tempo. Vorrei continuare a muovermi e bruciare grassi e l'unica alternativa é correre un pö, qualche consiglio sul tipo di corsa e ritmo da tenere per non rovinare troppo le gambe da ciclista?
PS. in inverno cmq come preparazione per un pö di fiato faccio corsa, quindi non sono proprio novellino sotto questo punto di vista.
Grazie
Occhio a non mangiare troppi wurstel con birra...
Ciao a tutti, chiedo un veloce consiglio a voi Biatleti in vista dell'estate:
tra qualche giorno mi attende una bella vacanza ad ischia tra mare e mozzarelle.. dopodiche via a berlino x quasi un mese x lavoro, ergo, non vedrö un granche la bici per molto tempo. Vorrei continuare a muovermi e bruciare grassi e l'unica alternativa é correre un pö, qualche consiglio sul tipo di corsa e ritmo da tenere per non rovinare troppo le gambe da ciclista?
PS. in inverno cmq come preparazione per un pö di fiato faccio corsa, quindi non sono proprio novellino sotto questo punto di vista.
Grazie
Di corsa con salite oltre il 10% e la bici e' una validissima alternativa (a meno che non stia preparando gare di corsa, allora ti direi di preferire le uscite di potenziamento a piedi)
Per me nn servono le ripetute in salita
fai fartlek e ripetute sul km tipo 6x1000 rec 3'
Oppure 15' lento + (1km medio + 1km veloce) x 4 + 10' defaticamento
con lavori simili aumenti il passo
Forza no... ma velocità si
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] Davide ha colto il quesito, volevo dire velocità! A proposito auguri in ritardo. Ti leggo sempre con piacere.
Vi porto un esempio di settimana scorsa. Solitamente il lento lo corro in 5' 53", mercoledì ho fatto 11 km con variazioni ogni km, andavo "forte a 5'32" " recuperavo a 5'50, tranne una volta a 6' in leggera salita. Ieri 18 km tranquillamente a 5'48", che per me che sono 184 cm per 83 kg sono buoni.
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