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Testo: <blockquote data-quote="erman67" data-source="post: 4866414" data-attributes="member: 71576">@<a href="http://www.bdc-forum.it/member.php?u=48455" target="_blank">ninconanco</a> ... sempre premesso che non ho le competenze tecniche di un preparatore e non posso nemmeno considerarmi un esperto (di maratone ne ho corse solo due). I lavori di ripetute in salita non più di una volta alla settimana. Però di solito questi lavori di potenziamento non vengono proposti (nei vari programmi di preparazione) nei periodi di preparazione specifica. Preparazione specifica che di solito va dalle 12/16 settimane prima dell'evento. Ma in momenti antecedenti come preparazione "generale" (costruzione/potenziamento).Per quanto riguarda anche i collinari di corsa lenta/media non c'è una percentuale specifica di salita da fare. Di solito, alla fin fine, visto che quando si sale poi si scende bene o male ci sarà più o meno un 50%. Il consiglio è, se ce n'è la possibilità, di fare qualche chilometro (2/3) in piano per "attivarsi" e poi affrontare i percorsi collinari.Una domanda. La maratona che andrai a correre è su un percorso collinare?Perché se così non fosse il mio consiglio è di affrontare questi lunghi (anche se 27km è ancora un "lungo/breve" di avvicinamento) nelle stesse condizioni di quando andrai ad affrontare la maratona. Quindi percorso simile (per tenere i ritmi che terrai in previsione gara), alimentazione del giorno prima, colazione, idratazione durante la corsa e integrazione alimentare tramite i gel (per vedere come reagisce lo stomaco alla loro assunzione).</blockquote>

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