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Testo: <blockquote data-quote="rosste" data-source="post: 4893664" data-attributes="member: 69751">La base atletica, mi sembra di capire, ce l'hai. In un anno secondo me ce la fai e poi dipende dalle tue ambizioni.  Se vuoi solo arrivare, almeno tre uscite alla settimana di cui due tra 10 e 15 km con allunghi finali (es: 10 x 100 m )e un lungo che sarà progressivamente sempre più lungo fino ad arrivare ai 35 km.  Se sei un po' più ambizioso una volta alla settimana qualche variazione di ritmo , tipo ripetute da 4 min. x 3-4-5 fino a 10 alternate a ripetute brevi in salita, tipo 30" x 5-6-7 fino a 10 ovviamente a settimane alterne. Suddividi questo lavoro nell'arco dell'anno privilegiando però nel primo,secondo mese almeno il lavoro lento per capillarizzare ovvero preparare il terreno per lavori più specifici. Non male ogni tanto inserire corsa su sterrato per la forza e lavori collinari , ovvero su terreno ondulato per abituare i cambi di ritmo. Detto tutto ciò, di bibliografia in giro ce n'è tanta per prepararti al meglio. Scusa se mi sono fatto prendere la mano ma la corsa , in tutte le sue espressioni è sempre stata la mia grande passione.  Il ciclismo è arrivato infatti dopo per prevenire i traumi della corsa. Ma le due discipline possono convivere se non ci sono particolari ambizioni.  Auguroni</blockquote>

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