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Testo: <blockquote data-quote="erman67" data-source="post: 4895599" data-attributes="member: 71576">Non che io abbia una grandissima esperienza di maratone (ne ho corse due di cui la prima senza una preparazione "scientifica" e un seconda, dopo un anno di allenamenti, passando per la preparazione dei 10.000, mezza maratona e infine maratona) ma a mio parere per la maratona ci vogliono almeno 3 allenamenti a settimana di corsa. 42km sono tanti e non paragonabili ad altre distanze minori.1 anno è tanto lunga e fino a 4 mesi prima della maratona 2 allenamenti di corsa, alternati ad allenamenti e uscite in bici importanti, possono servire come "costruzione" per la corsa.Poi almeno un 4 mesi, al minimo 3 mesi, di allenamenti più mirati, con almeno tre uscite di sola corsa, riducendo però i carichi in bici, per avere un pieno recupero soprattutto dai lunghissimi, ci vogliono per arrivare a fine maratona in modo che risulti una bella esperienza e non solo un "calvario" :-)Di solito i programmi per le maratone che ho potuto vedere sono basati su 4 allenamenti settimanali.Sul sito di Albanesi, amato o odiato da molti runner, volendo c'è un programma specifico per la maratona con un periodo di 8 settimane di "avvicinamento" e un periodo specifico di 12 settimane, ma se non ricordo male con possibilità di ridurre a 8 settimane, dove si può decidere se effettuare 3/4/5 allenamenti a settimana e dove indica quali allenamenti seguire in base ai giorni prescelti.Vedi qui: <a href="http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/102prepmar1ax.htm" target="_blank">http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/102prepmar1ax.htm</a>Poi volendo ci sono diversi programmi di diversi "autori". Io ho seguito le 16 settimane di Massini, con 4 allenamenti a settimana specifici, e spesso una quinta uscita fuori programma, ma facendo solo corsa.</blockquote>

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