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Testo: <blockquote data-quote="erman67" data-source="post: 4896849" data-attributes="member: 71576">Potresti fare una seduta di corsa lenta che è quella che normalmente viene definita come il ritmo su di una gara di 10km + 40"/60" (es. 10km in 45' il passo è 4'30". La CL può andare dai 5'10"/km ai 5'30")E una seconda seduta con una parte finale, magari 1/4 della distanza, al ritmo del medio (di solito +20" rispetto al ritmo di una 10km) giusto per "velocizzare" un po' le gambe. O, volendo strutturare maggiormente il progressivo, impostare il 50% della distanza di CL + 30% al ritmo della corsa media + 20% al ritmo dei 10km.Eventualmente i primi mesi solo corsa lenta aumentando settimanalmente i km e dopo aver raggiunto e consolidato i 20km di corsa lenta.Poi aggiungere una sessione di progressivo per distanze più brevi però, tipo 12km/15km.Sempre dal sito di Albanesi puoi trovare degli spunti (magari togliendo una delle tre sedute che sarebbero previste come "minimo") <a href="http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/02costruzione47.htm" target="_blank">http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/02costruzione47.htm</a></blockquote>

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