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Testo: <blockquote data-quote="erman67" data-source="post: 4937524" data-attributes="member: 71576">Questa sera merita di essere riportata :)Questa sera ultimo appuntamento "estivo" con la SummerRun 2014.Apputamento  a Ponte San Nicolò dove sono andato di corsa correndo, allungando un  po' per arrotondare, 6,01km in 30'41" (5'06"/km). FC media 143bpm e  massima 155bpm ... <a href="http://connect.garmin.com/activity/598780933" target="_blank">http://connect.garmin.com/activity/598780933</a><a href="http://connect.garmin.com/activity/598780933" target="_blank">[url]http://connect.garmin.com/activity/598780933</a>[/URL]Poi  corsi altri 8km circa (7,96km per l'esattezza). Inizio con il gruppo  dei 5'/km e mi si affianca il vicino del del I° piano del "mio"  condominio, che è un ultratrailer, e che mi dice che questa sera corre  con me perché deve ancora recuperare da un infortunio all'adduttore  procuratosi all'ultimo trail corso a fine agosto (ultratrail del monte  bianco) che lo ha costretto a fermarsi dopo 140km!!!!.Partenza  tranquilla, anche per il gran numero di persone, con primo km corso in  5'04". Poi la pacer si fa prendere dal ritmo a corriamo altri due km  allegri al ritmo di 4'42" e 4'46". Poi la pacer rallenta e noi ci  stacchiamo e il vicino inizia a accellerare chiudendo il quarto km in  4'38". Poi altri 2km corsi al ritmo dei 4'25" per chiudere gli ultimi  950mt con il passo di 4'21"/km. Una bella progressione chiusa da parte  mia con impegno ma arrivando non morto <img src="http://www.runningforum.it/images/smilies/icon_biggrin.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />.In  tutto 7,96km in 36'44" con passo medio di 4'37" (un po' più svelto di  un ritmo mezza maratona) con FC media di 155bpm e massima di 172bpm.<a href="http://connect.garmin.com/activity/598780957" target="_blank">http://connect.garmin.com/activity/598780957</a><a href="http://connect.garmin.com/activity/598780957" target="_blank">[url]http://connect.garmin.com/activity/598780957</a>[/URL]Il  tempo di bere un paio di bicchieri d'acqua e riparto per tornare a casa  percorrendo circa 5,5km in 27'33, passo medio 5'03"/km con FCmedia di  151bpm, max 158bpm.<a href="http://connect.garmin.com/activity/598780988" target="_blank">http://connect.garmin.com/activity/598780988</a><a href="http://connect.garmin.com/activity/598780988" target="_blank">[url]http://connect.garmin.com/activity/598780988</a>[/URL]Nel compesso 19,44km per praticamente 1h35' di corsa <img src="http://www.runningforum.it/images/smilies/icon_biggrin.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Il fatto che inizi a fare sul serio più fresco si fa sentire nella corsa e mi pare anche nelle FC <img src="http://www.runningforum.it/images/smilies/icon_biggrin.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></blockquote>

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