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Testo: <blockquote data-quote="betana" data-source="post: 4960953" data-attributes="member: 72837"><p>Io punterei prima all ora di corsa continua, poi punti ai 10 k continui e poi a cercare di migliorare i tempi sui 10 k utilizzando le tabelle standard di Massini o Arcelli o Pizzolato. Il concetto è fare tanta corsa lenta e un po' di allenamenti di qualità non esagerando all inizio. Per esempio le ripetute le lascerei stare fino ad almeno avere 1 anno di corsa sulle gambe, utilizzando magari allenamenti tipo intervallati (es : 3k di risc poi alterni 1k veloce e uno lento finendo poi con un paio di k di defaticamento) e di fondo medio ma se per esempio ti alleni 4 volte a sett all inizio 1 o al max 2 allenamenti di qualità a settimana. Prima di tutto l ora di corsa, poi i 10 k, poi ne riparliamo. Nella corsa ai 10 k non forzare tutte le volte che esci</p></blockquote><p></p>