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Testo: <blockquote data-quote="erman67" data-source="post: 4981835" data-attributes="member: 71576">In queste 5 settimane di preparazione ho 3 LL di cui il primo da 20km a 4'55"/km (a cui poi ho aggiunto, perché ero ad una marcia domenicale, altri 7km un po' più lenti sui 5'10"/km), un altro da 18km a 4'52"/km e un terzo di 21km a 4'47"/km (preceduti però da 3km per andare da casa alla partenza dell'evento e circa altri 3 per ritornare a casa).Come medi ho un 13km a 4'36"/km, uno da 15km a 4'40"/km. Un altro misto con 8km di medio a 4'37"/km + 3km FV a 4'23"/km intervallati da un recuperod i 5' a 5'20"/km (e ai medi c'è da aggiungere sempre 3km di riscaldamento + 1km di allunghi + 2km di "defaticamento" ritorno a casa da dove sono andato a correrli).Vedremo come sentirò le gambe la mattina della gara :-)</blockquote>