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Testo: <blockquote data-quote="cicciokrusty" data-source="post: 5034692" data-attributes="member: 47826">Sono forse ot ma domenica ho la mia prima gara, 10 km e non so che passo tenere!!Mi spiego, ho sempre  utilizzato il cardio come riferimento è corro il lento a 5:30, il medio a 5.10 , le ripetute di 1km a 4.40 e il lungo lento a 5.40 (sono arrivato a fare 25 km).Ora che ritmo posso tenere sui 10 km e a che frequenza devo correre, allla soglia o oltre.GrazieInviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk</blockquote>