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Testo: <blockquote data-quote="rosste" data-source="post: 5276218" data-attributes="member: 69751">La mia esperienza diretta è sulle tre discipline che combinavo quando gareggiavo. Corsa,scialpinismo,mtb.Facevo 30" x 10 x 3/4/5...... alternando a 60"x 10 x 3/4/5..... ripetizioni una volta la settimana il mercoledì in salita 4/5%.Vedevo i vantaggi in tutte e tre nei miei test su 500/1000 m d+.Ancora oggi a distanza di anni la mia soglia e i miei massimali rispondono bene. 185 bpm e 167 alla soglia a 55 anni. Se il teorico parla di 220 meno l'età (con riserve ovviamente) non mi lamento. Controllo del peso, ma sono 70 x180 da trent'anni. Il mio VO2 max stabile a 70. Quindi se il cuore è a posto è anche un buon modello per non deperire.&#128522;</blockquote>