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Testo: <blockquote data-quote="rosste" data-source="post: 5303698" data-attributes="member: 69751">Dipende da cosa vuoi privilegiare. Velocità o resistenza. Per la prima 15% è troppo. Basta 5/6 %. Fai 5 x 5' sotto soglia. Corri in salita e recuperi camminando in discesa 2' e poi di nuovo su.   Per la resistenza vanno bene le tue salite al 15% . Fai 3/4 x 8/10' sotto soglia con 2' di recupero. Poi passi a 5 , 6 , 7 , 8 ripetute.........     Alterni i due lavori.    Con il lavoro che ti ho girato la volta scorsa dovresti partire da una buona base.    Io una volta la settimana facevo anche un po di squat con un bilanciere da  30 kg. Facevo 15x3/4 piegamenti.    Cosi facendo percorrevo mediamente 1400 m/h</blockquote>