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Testo: <blockquote data-quote="filixeo" data-source="post: 6880035" data-attributes="member: 87146">Ciao a tutti!Ho ripreso oggi l'attività podistica e chiedo qualche consiglio.Doverosa premessa: sono un cicloamatore da 5000km/anno, mi alleno in solitaria in bdc e mtb, partecipo a quattro, cinque granfondo ogni anno, lavoro a orari ufficio a circa 45 minuti da casa dove mi aspettano le classiche faccende domestiche. Quindi: poche pretese, ma si fa quel che si può per tenersi in forma e divertirsi a poco più di trent'anni.Veniamo al dunque: ho ripreso a correre, come ogni anno faccio tra l'inverno e la primavera, quindi mi so regolare per fare un po' di fondo prima di aumentare il ritmo (anche perché ho delle pippe a entrambe le ginocchia), tengo un passo regolare e ammortizzo abbastanza bene, oltretutto sono fortunato perché la cinta muraria cittadina offre un intero anello di ghiaia e erba. La differenza è che gli anni scorsi lo facevo prevalentemente con mia moglie a ritmi molto blandi, cioè salvo poche uscite al mese non ho mai superato i 7:00/km. Per quest'anno uscirò da solo, preferisco infinitamente la corsa ai rulli (per il poco tempo, la semplicità, l'aria aperta, poter cambiare percorso a piacimento) e voglio migliorare il metodo, i miei dubbi sono i seguenti:<ul> <li data-xf-list-type="ul">Corsa e bici: visto che la preferisco ai rulli e che ho letto che in alcuni casi può pure far bene, c'è qualche accortezza particolare da tenere, magari proprio per migliorare in bici correndo a piedi?</li> <li data-xf-list-type="ul">Alimentazione/idratazione: uscendo alle 5:30 e non correndo più di un'ora, va bene fare colazione al rientro o è meglio mettere qualcosa nello stomaco prima? E, sempre per 45/60 minuti di corsa va bene bere prima e dopo o meglio portare una borraccia?</li> <li data-xf-list-type="ul">Monitoraggio: mi piace tenere traccia di allenamenti e percorsi, in bici uso il Garmin e archivio tutto su Strava. Stamattina ho provato a connettere la fascia cardio al cellulare e quindi a Strava ma quest'ultimo non la vedeva, mi potete linkare qualche guida o simili? Non ho trovato soluzione. O consigliate un altro sistema per monitorare la corsa, passi e cardio? Non intendo comprare uno smartwatch, non mi piacciono.</li> <li data-xf-list-type="ul">Si consiglia qualche allenamento per due o tre uscite settimanali o meglio un ritmo costante?</li> </ul></blockquote>

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