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Testo
<blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 6984773" data-attributes="member: 17016"><p>5'/km se non corri da molto sono tutto fuorchè passeggiata, l'errore n° 1 di chi corre, all'inizio e non solo, e fare "fondo" a ritmi troppo veloci. La bici e la corsa sono due cose diverse, nella corsa secondo me le sensazioni vanno a maggior ragione ascoltate. 5'/km, ovvero 50' per fare 10 km per molti sono già un bello scoglio da sudare, anche se il vero primo step duro sono i 4.30 sui 10000. Io tanto per dire corro per diletto, per lo più lentamente, zero gare, sono 65 kg, corro una o due volte a settimana, ho un lento a 5.30/5.45, un medio attorno ai 5', un rimto gara ipotetico sui 10 attorno ai 4.30, ma è una vita che non mi ci metto ed al momento non lo sosterrei. Corressi regolarmente e preparassi una gara sui 10k credo proverei a fare una preparazione per provare i 4.15/4.20 basata però su almeno 3 uscite a settimana, un lungo, un medio, un fartlek...</p><p>Ma a parte sti numeri buttati lì, il tuo 5/5.30 non è un lento, la riprova sono i battiti alti, così fatichi a costruire il motore aerobico per correre a lungo che è quello che poi permette di aumentare i ritmi per eventuali gare e di tenere, assieme a una tecnica buona ed i giusti rinforzi muscolari, a bada gli infortuni, perchè la corsa va affrontata con testa in questo senso... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p><p></p><p>Purtroppo secondo me, soprattutto all'inizio, la parola d'ordine nella corsa è... Rallenta... So che non vorresti sentirtelo dire, succedeva anche a me... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink ;-)" data-shortname=";-)" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ValeXX, post: 6984773, member: 17016"] 5'/km se non corri da molto sono tutto fuorchè passeggiata, l'errore n° 1 di chi corre, all'inizio e non solo, e fare "fondo" a ritmi troppo veloci. La bici e la corsa sono due cose diverse, nella corsa secondo me le sensazioni vanno a maggior ragione ascoltate. 5'/km, ovvero 50' per fare 10 km per molti sono già un bello scoglio da sudare, anche se il vero primo step duro sono i 4.30 sui 10000. Io tanto per dire corro per diletto, per lo più lentamente, zero gare, sono 65 kg, corro una o due volte a settimana, ho un lento a 5.30/5.45, un medio attorno ai 5', un rimto gara ipotetico sui 10 attorno ai 4.30, ma è una vita che non mi ci metto ed al momento non lo sosterrei. Corressi regolarmente e preparassi una gara sui 10k credo proverei a fare una preparazione per provare i 4.15/4.20 basata però su almeno 3 uscite a settimana, un lungo, un medio, un fartlek... Ma a parte sti numeri buttati lì, il tuo 5/5.30 non è un lento, la riprova sono i battiti alti, così fatichi a costruire il motore aerobico per correre a lungo che è quello che poi permette di aumentare i ritmi per eventuali gare e di tenere, assieme a una tecnica buona ed i giusti rinforzi muscolari, a bada gli infortuni, perchè la corsa va affrontata con testa in questo senso... ;-) Purtroppo secondo me, soprattutto all'inizio, la parola d'ordine nella corsa è... Rallenta... So che non vorresti sentirtelo dire, succedeva anche a me... ;-) [/QUOTE]
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