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Testo: <blockquote data-quote="Pablo70" data-source="post: 7062446" data-attributes="member: 144230">Da ex runner una risposta te la do io per come  interpretavo le tre categorie.In una settimana di allenamenti il minimo sindacale per un runner dovrebbero essere tre uscite ci sarebbero:Il lungo dedicato alla Domenica per questioni di tempo, io lo interpretavo sempre in progressione partendo dal lento e raggiungendo un medio o una cls corsa lunga svelta, devi ottenere un 10000 quindi tutto sommato quando in un lungo ottieni 12 km dove alla fine ne hai ancora il risultato è ottenuto.Il rigenerante lo si svolge al lunedì dove torni in strada per ricostruire la muscolatura sollecitata con il lungo della Domenica, lo si corre a sensazione potresti lasciare a casa il GPS va corso Easy per 6/8 km nel caso del 10000 come scopo.La qualità, mercoledì/giovedì si tratta di affinare prevalentemente la velocità per esempio un 7x1000 corsi sostenuti al ritmo della SAN e recupero di 3 minuti e se sei all'inizio anche lo stesso 1000 corso a corsa lentissima al massimo in souplesse ma senza fermarsi quindi attivo.In un 10000 diciamo serio conta che lavori sull'anaerobico cioè il vero test per ambire ad una mezza maratona da finisher senza morire. 10 km sono raggiungibili anche con meno impegno ci mancherebbe, ma visto che hai avuto dubbi e chiesto lumi sulle tre categorie di allenamento se segui le indicazioni potrai solo migliorare.</blockquote>

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