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Testo: <blockquote data-quote="Walter_BS" data-source="post: 7204550" data-attributes="member: 126862">Esatto! Dai 5" ai 10" in meno del ritmo gara va benissimo.Le reps dei 2000 e dei 3000 le faccio sempre tra i 3'25" e i 3'30" con ritmo gara 3'35"Poi 3x3000 può risultare parecchio noioso, falli al massimo una volta. Poi meglio 4x2000. O ancor meglio variate: 3 x 2000+1600+1200 con in mezzo 400 rec a ritmo di 1 minuto sopra ritmo gara. Quindi 2000 + 400 rec , 1600+400 rec + 1200 400 rec, il tutto per 3 volte P.s Occhio che i recuperi sono importanti: non vanno camminati ma corsi e in modo corretto  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> P.P.S Occhio ad aumentare gradualmente, altrimenti rischi di spaccarti! La corsa va presa nel modo corretto e quindi l'aumento dei carichi deve esser graduale e non bisogna strafare, te lo dice uno che di mezze competitive in 15 anni ne ha corse oltre 100 e che di stop per infortuni ne ha fatti diversi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_rolleyes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":roll:" title="Icon Rolleyes    :roll:" data-shortname=":roll:" /></blockquote>

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