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<blockquote data-quote="giostitch" data-source="post: 7234037" data-attributes="member: 144709"><p>Ciao davide, mi sembra un ottimo programma, e con l extra volume in bici riuscirai sicuramente a raggiungere l'obiettivo. Il mio unico consiglio per non strafare è quello di gestire i lenti a cardio e non al passo. Il 90% delle persone che conosco che non son seguite da un preparatore corrono i lenti ben al di sopra del loro reale passo lento (con funzioni metaboliche quindi non adeguate e scarso recupero), alla fine nonostante il volume aerobico lo alleni molto anche in bici, puoi solo che trarre benefici dalla corsa lenta vera e propria. Puoi anche decidere se fare uno scarico sui rulli o altrimenti metterci una CLR considerando che vuoi mantenere i 7 su 7. Io non sono fan, preferisco sempre aver un giorno di recupero passivo, ma per mia esperienza personale. </p><p></p><p>Stamattina primo lungo maratona, gestito a sensazione e quindi in CL (Z2 tra i 140 e i 151bpm), chiusi 25km a 4:10 con 146 bpm medi. Per la terza settimana di fila il passaggio in mezza era sotto 1:29. Molto soddisfatto considerando il mio ritorno alla strada da meno di un mese. Ancora difficile ipotizzare il passo gara, vedremo come va. Domani uscita in bici di scarico, mi sono arrivati gli ZIPP nuovi, non vedo l'ora di provarli.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="giostitch, post: 7234037, member: 144709"] Ciao davide, mi sembra un ottimo programma, e con l extra volume in bici riuscirai sicuramente a raggiungere l'obiettivo. Il mio unico consiglio per non strafare è quello di gestire i lenti a cardio e non al passo. Il 90% delle persone che conosco che non son seguite da un preparatore corrono i lenti ben al di sopra del loro reale passo lento (con funzioni metaboliche quindi non adeguate e scarso recupero), alla fine nonostante il volume aerobico lo alleni molto anche in bici, puoi solo che trarre benefici dalla corsa lenta vera e propria. Puoi anche decidere se fare uno scarico sui rulli o altrimenti metterci una CLR considerando che vuoi mantenere i 7 su 7. Io non sono fan, preferisco sempre aver un giorno di recupero passivo, ma per mia esperienza personale. Stamattina primo lungo maratona, gestito a sensazione e quindi in CL (Z2 tra i 140 e i 151bpm), chiusi 25km a 4:10 con 146 bpm medi. Per la terza settimana di fila il passaggio in mezza era sotto 1:29. Molto soddisfatto considerando il mio ritorno alla strada da meno di un mese. Ancora difficile ipotizzare il passo gara, vedremo come va. Domani uscita in bici di scarico, mi sono arrivati gli ZIPP nuovi, non vedo l'ora di provarli. [/QUOTE]
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