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Testo: <blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7235498" data-attributes="member: 105914">Facciamo 10 km in 45' (per altro compatibile col tentativo di mezza a 4'45").Quindi best 10 km a 4'30".Direi quindi come ritmi:- corsa lenta a 5'15"- medio a 4'50"-4'55"- corto veloce (intendo 4-5-6 km di corsa continua) a 4'30"-4'35"- ripetute sui 3000 a 4'30"- ripetute sui 2000 a 4'25"- ripetute sui 1000 a 4'20"- ripetute su 800 a 4'15"- ripetute da 400 in giù: da 4'10" in giù a seconda della distanza (qui dipende molto dalle doti anaerobiche/sprinter)- riscaldamento/defaticamento non hanno ritmi, comunque passo superiore a corsa lenta (riscaldamento è un po' più complicato, andrebbe fatto partendo pianissimo, leggera progressione, 3-4 allunghi da 50m, 5' di corsetta blanda e poi parti l'allenamento).Così su due piedi, poi come dicevo prima discutendo del discorso maratona/mezza, dipende molto dalle doti aerobiche o anaerobiche del soggetto e di conseguenza magari aggiusti di 4-5"/km in più o in meno. Personalmente per fare un esempio su di me: ho sempre sofferto parecchio ripetute dai 1000 in giù (paradossalmente facevo 4x2000 allo stesso ritmo degli 8x1000) poi magari facevo 15 km di medio a ritmo mezza maratona come se nulla fosse...</blockquote>

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