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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 7764151" data-attributes="member: 7692">Dipende. Se uno ha già nelle gambe il kilometraggio (e quindi tutto l'adattamento fisiologico che la cosa comporta) perché da tempo corre 3 volte a settimana, perché non variare con ripetute, intervalli, etc.?!? A correre lenti o in modalità costante si passa già parecchio tempo, ed è vero che va bene per costruire e per aumentare le distanze, ma nello stesso tempo bisogna anche farle girare queste gambine, un po' per variare la monotonia, un po' per sentire veramente l'effetto wow che dà la corsa veloce.Sono dell'avviso che se [USER=170159]@TS91[/USER] vuole inserire un allenamento in più sia meglio farlo ma più breve. E nella brevità ci sta la velocità: non solo fa rima, ma fa bene <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> Fa bene anche in un'ottica di distanze come la mezza. Anzi, la mia visione è che sarebbe da inserire almeno un collinare, nella mia idea di diversificazione dell'allenamento, per avere in più altri piccoli miglioramenti dal lato forza. Io alterno, ad esempio, quando riesco, una settimana un allenamento collinare e la successiva un allenamento in pista di atletica di max 6 km ma tutti basati su intervalli (200,400, etc., a volte anche con recupero da fermo per le cose più spinte); il resto delle sessioni è corsa lenta/costante.Ma siamo d'accordo: niente senza una base, no alle improvvisazioni. Quelli che hanno iniziato da pochi mesi a correre e vogliono già fare le ripetute sono incoscienti, soprattutto ad una certa età.</blockquote>

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