Dopo aver bighellonato per colli e pianure in dicembre e gennaio vorrei iniziare a mettere dislivelli senza forzare, sempre sotto soglia (ma non troppo, diciamo tra 160 e 165 bpm).
L'anno scorso quel tipo di allenamento alla lunga ha abbastanza pagato e ho costruito una buona base anche in salita, secondo le mie possibilità.
Poi magari dentro ci si mette anche un paio di serie un po' di alternanza forza e agilità, però il grosso lo devo ricostruire così, per cui il prossimo periodo, se mai posso permettermi di pettinare qualcuno, non sarà periodo di acconciature
Qualche volta si organizza un bel gruppetto, magari ci si avvicina motorizzati e si va a triangolare, i primi in cima alle salite girano la bici e tornano a prendere gli altri.
lo sai...sono anni che lo predico....
quando vado al mare...chissàperchè...succede che i miei teammate vengono sempre a recuperarmi...e per farmi compagnia la seconda volta che salgono non si prendono nemmeno la briga di tirar giù il padellone.... e nel frattempo parlano pure, quando io ho dovuto mettere la copia della patente sul manubrio per ricordarmi chi sono, che faccia ho e come mi chiamo ..... #TROOOOPPOSCARSO
Già.....da che mondo e mondo siamo sempre riusciti a stare in gruppo fino a 6 o 7 elementi, oltre c'è sempre qualche vagoncino disperso...anche perché se il gruppo è limitato è più facile che sia anche abbastanza omogeneo, mentre se il gruppo si allarga il divario tra i più forti e quelli che fanno più fatica tende ad aumentare, però se ci si impone questa regola del ritorno al recupero secondo me si accontentano tutti, quelli che vanno piano che non si sentono abbandonati, e quelli che vanno forte, che fanno la versione intera della salita tirando e quella parziale di recupero degli altri scaricando un po'.
Devo dire che di solito quando esco con gente più forte di me in salita (praticamente 9 volte su 10 :asd:) poi scendono spesso impietositi a recuperarmi, almeno sulle salite lunghe.
[MENTION=35173]marperon81[/MENTION] [MENTION=30438]xtrncpb[/MENTION] [MENTION=37330]suipedali[/MENTION] sono spesso tornati indietro e proprio alla peggio mi hanno atteso in cima senza problemi.
Qualcuno di loro a volte è perfino salito al mio passo....
basta con tutto questo kop !!! finchè viviamo a milano nn è che possiamo pensare di diventare scalatori !!!
basta con tutto questo kop !!! finchè viviamo a milano nn è che possiamo pensare di diventare scalatori !!!
Azz vuoi dire? Stavo pensando di trasferirmi a Canazei ...Ahimè ... scalatori non si diventa ... ci si nasce
Dopo aver bighellonato per colli e pianure in dicembre e gennaio vorrei iniziare a mettere dislivelli senza forzare, sempre sotto soglia (ma non troppo, diciamo tra 160 e 165 bpm).
L'anno scorso quel tipo di allenamento alla lunga ha abbastanza pagato e ho costruito una buona base anche in salita, secondo le mie possibilità.
Poi magari dentro ci si mette anche un paio di serie un po' di alternanza forza e agilità, però il grosso lo devo ricostruire così, per cui il prossimo periodo, se mai posso permettermi di pettinare qualcuno, non sarà periodo di acconciature
Qualche volta si organizza un bel gruppetto, magari ci si avvicina motorizzati e si va a triangolare, i primi in cima alle salite girano la bici e tornano a prendere gli altri.
Azz vuoi dire? Stavo pensando di trasferirmi a Canazei ...
Qualcosa mi dice che con un ritiro in Biafra otterrei migliori risultati.
Sabato, complice il ritmo blando in pianura, ho provato a stare al passo degli scalatori sui falsopiani che portano a Monticello, naturalmente loro passeggiavano e chiacchieravano. La sera mi faceva male tutto
In effetti ieri il giro fatto, anche per la temperatura, meritava un apporto calorico maggiore, ne sono consapevole, ma la giornata era comunque storta per le mie gambe.[MENTION=41762]Madbee[/MENTION] Paolo perdonami ma ieri mica sei salito male!!!non sarà stata la giornata perfetta ma abbiamo fatto un giro validissimo
L'unica differenza secondo me è che sei un highlander io non sarei mai resistito facendo solo un break cibo, ieri ho divorato 2 barrette ed un gel per il rientro
[MENTION=6017]PORFI[/MENTION] assolutamente d'accordo su tutto finita la salita ci si aspetta, e anzi scendere sarebbe l'ideale, e per il rientro chi ne ha tira. Con amici e team facciamo sempre così e a casa nessuno è mai tornato da solo.
I rientri in solitaria quando le gambe son bruciate non sono belli per niente.
Io ad esempio mi preparo sempre la traccia del percorso o la scarico per non perdersi con nessuno.
[MENTION=30090]ibondio[/MENTION]... io c'ho provato a organizzarla l'uscita, ho anche postato il percorso...ma se poi ognuno fa di testa sua... #EALLORA
il mio principio è e rimane che soprattutto nelle uscite con livello etero e anche geneo ci si deve adeguare al ritmo del più lento...poi..magari arrivati al primo POI gli si stringe la mano e buonanotte ai suonatori (soprattutto se conosce la strada...o se ha avuto la decenza di scaricarsi la traccia che io e [MENTION=41762]Madbee[/MENTION] siamo andati a provare s8 0)... in ogni caso a chi ieri aveva voglia di fenomenismo..ricordo che per essere riconosciuti come tali ci sono le manifestazioni ufficiali o, in caso di antagonismo verso il "sistema costituito", attaccatevi pure ai giochini elettronici... ma ieri non aveva senso....tant'è che SuperMarioVanelli era sempre a fare avanti e indietro (come la pipa di [MENTION=9965]CHIAPPA[/MENTION] insomma) e, non conoscendo assolutamente la Brianza, era sempre al fianco di chi si prodigava a fare da lepre
sarà....ma quando vado in Liguria con il reparto SquadraCorse :-) ...tutto 'sto casino non succede...o meglio...è successo un paio di volte quest'anno ma quantunquamente e subitamente, il tutto è stato "riparato"
gliel'ho detto vis a vis al fenomeno [MENTION=63520]metamatic[/MENTION] #STAISERENO
Visti gli attuali +5 gradi...uscirei in bici #MISICONSENTA
gliel'ho detto vis a vis al fenomeno [MENTION=63520]metamatic[/MENTION] #STAISERENO
Visti gli attuali +5 gradi...uscirei in bici #MISICONSENTA
sempre sotto soglia (ma non troppo, diciamo tra 160 e 165 bpm).
L'anno scorso quel tipo di allenamento alla lunga ha abbastanza pagato e ho costruito una buona base anche in salita, secondo le mie possibilità.
E fai molto bene
E' il tipo di allenamento che ho letto praticamente ovunque si consiglia di fare in inverno a chi fa volumi medio-bassi (praticamente tutti noi).
I mmericani lo chiamano sweet spot, che però di sweet c'ha molto poco soprattutto dopo 30' di fila che lo tieni
[MENTION=63520]metamatic[/MENTION] se però vuoi fare le gare a circuito dovresti privilegiare i lavori fuori soglia e la gestione dell'acido lattico...insomma più che al dolce dovresti pensare al cugino High Intensity Training
[MENTION=30090]ibondio[/MENTION] dopo ti giroil giro di oggi che magari ti può ispirare nuove variazioni (un paio di strade le ho cannate cmq)...un consiglio spassionato ...fosse mai che un giorno ti propongano di salire dalla rotonda di Calco alla parte alta della città...RIFIUTA SULLA FIDUCIA l'ho fatta in discesa e sziocan se rampega!!
[MENTION=63520]metamatic[/MENTION] se però vuoi fare le gare a circuito dovresti privilegiare i lavori fuori soglia e la gestione dell'acido lattico...insomma più che al dolce dovresti pensare al cugino High Intensity Training [MENTION=30090]ibondio[/MENTION] dopo ti giroil giro di oggi che magari ti può ispirare nuove variazioni (un paio di strade le ho cannate cmq)...un consiglio spassionato ...fosse mai che un giorno ti propongano di salire dalla rotonda di Calco alla parte alta della città...RIFIUTA SULLA FIDUCIA l'ho fatta in discesa e sziocan se rampega!!
[MENTION=63520]metamatic[/MENTION] se però vuoi fare le gare a circuito dovresti privilegiare i lavori fuori soglia e la gestione dell'acido lattico...insomma più che al dolce dovresti pensare al cugino High Intensity Training
[MENTION=30090]ibondio[/MENTION] dopo ti giroil giro di oggi che magari ti può ispirare nuove variazioni (un paio di strade le ho cannate cmq)...un consiglio spassionato ...fosse mai che un giorno ti propongano di salire dalla rotonda di Calco alla parte alta della città...RIFIUTA SULLA FIDUCIA l'ho fatta in discesa e sziocan se rampega!!
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