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Testo: <blockquote data-quote="loiety" data-source="post: 7771564" data-attributes="member: 6188">L'età è quello che toglie, la prestazione lattacida di piccoPersonalmente sono la persona meno indicata per dare esercizi specifici ma ... se il tuo problema non è sostenere 100 km ad alta velocità in gruppo ma quei pochi km di sparata, su quello devi lavorare.  Se i tuoi amici non hanno quel problema non ci devono lavorare. Dovresti davvero mettere massa muscolare alle gambe, volendo anche con gli squat o quegli esercizi in salita che raccontavi la scorsa primavera di partenze da fermo. Oppure chiudi al massimo i rulli e fai a casa le ripartenze da fermo, ne fai un tot alternate a qualche minuto di recupero. Il tuo fondo riproduce abbastanza una gara, ma quello dovrebbe essere più a ridosso delle gare, prima dovresti abituare quella sparata finale ad un livello un pelino più alto di quello che hai. Che tu lo faccia con degli interval, dei piramidali, etc è una scelta tua, ne sai più tu di me.In secondo luogo lo stimolo deva cambiare nel tempo, a mesi dalle gare avere i 100 km ad alto livello non ti serve ancora.Inoltre le 4 ore potresti usarle con fantasia, invece che farle sempre uguali (magari non lo fai), potresti giocare a tenere gli stessi bpm ma variare ogni tot km le cadenze. A me è un gioco che piace fare in pianura, alternare il rapporto leggero e cadenza alta con rapporto duro e cadenza bassa. Se abitui la gamba a girare a 100 rpm leggero, piano piano puoi portare quei 100 rpm con carichi lievemente maggiori.</blockquote>

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