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Coaching: come superare il limite dei 90 g di carboidrati. (Trainingpeaks.com)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7810805" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 18px">Protocollo di allenamento intestinale</span></strong></p><p>L'obiettivo è trovare il limite di ciò che si può assorbire per la durata della gara, quindi spingere questo limite nel tempo, magari una volta a settimana, aumentando la quantità di carboidrati all'ora del 5-10% ogni settimana. Una volta notato un plateau nella capacità di assorbire i carboidrati (per esperienza personale, questo avviene tra la sesta e l'ottava settimana), è il momento di iniziare a introdurre il ritmo di gara nel mix. Assorbire carboidrati a intensità aerobica leggera è più gestibile, quindi consumare la stessa quantità a ritmi più elevati può continuare a forzare un adattamento.</p><p></p><p><strong>LA MIA GLUTAMINA KIOWA: </strong>(Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-glutamina-kiowa-250gr-500gr-1kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e1b360a055267212aeabdb5362c5011d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p>Consumare più carboidrati è correlato alle prestazioni e l'allenamento intestinale rappresenta un vantaggio diretto per gli atleti. Si può osservare un enorme miglioramento della capacità di sforzo nell'arco di due ore senza bisogno di aumentare la "forma fisica". Testando la situazione attuale del proprio intestino e poi aumentando gradualmente il consumo di carboidrati per tutta la durata della gara e oltre le sessioni di allenamento, gli atleti scopriranno che la loro capacità di consumare e assorbire volumi più significativi di carboidrati senza problemi aumenta. Questo adattamento porterà alla capacità di gareggiare a intensità maggiori nella stessa durata, ottenendo così risultati migliori. Alimentarsi correttamente durante una gara è relativamente semplice: si tratta di un problema di capacità allenabile, piuttosto che di un problema di ottimizzazione, che consente all'atleta di ottenere grandi progressi in modo rapido e semplice.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7810805, member: 12902"] [B][SIZE=5]Protocollo di allenamento intestinale[/SIZE][/B] L'obiettivo è trovare il limite di ciò che si può assorbire per la durata della gara, quindi spingere questo limite nel tempo, magari una volta a settimana, aumentando la quantità di carboidrati all'ora del 5-10% ogni settimana. Una volta notato un plateau nella capacità di assorbire i carboidrati (per esperienza personale, questo avviene tra la sesta e l'ottava settimana), è il momento di iniziare a introdurre il ritmo di gara nel mix. Assorbire carboidrati a intensità aerobica leggera è più gestibile, quindi consumare la stessa quantità a ritmi più elevati può continuare a forzare un adattamento. [B]LA MIA GLUTAMINA KIOWA: [/B](Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-glutamina-kiowa-250gr-500gr-1kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/e1b360a055267212aeabdb5362c5011d.jpg[/IMG][/URL] Consumare più carboidrati è correlato alle prestazioni e l'allenamento intestinale rappresenta un vantaggio diretto per gli atleti. Si può osservare un enorme miglioramento della capacità di sforzo nell'arco di due ore senza bisogno di aumentare la "forma fisica". Testando la situazione attuale del proprio intestino e poi aumentando gradualmente il consumo di carboidrati per tutta la durata della gara e oltre le sessioni di allenamento, gli atleti scopriranno che la loro capacità di consumare e assorbire volumi più significativi di carboidrati senza problemi aumenta. Questo adattamento porterà alla capacità di gareggiare a intensità maggiori nella stessa durata, ottenendo così risultati migliori. Alimentarsi correttamente durante una gara è relativamente semplice: si tratta di un problema di capacità allenabile, piuttosto che di un problema di ottimizzazione, che consente all'atleta di ottenere grandi progressi in modo rapido e semplice. [/QUOTE]
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