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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7804378" data-attributes="member: 12902">Sebbene ogni macronutriente sia stato denigrato da almeno una dieta alla moda (i grassi fanno male! I carboidrati sono vietati!), la maggior parte dei nutrizionisti sportivi consiglia di evitare questi estremi e di puntare a intervalli moderati come quelli suggeriti sopra. Ma ricordate, questo è solo un intervallo di partenza e potrebbe essere necessario modificare i rapporti, soprattutto con l'aumento o la riduzione dei cicli di allenamento.È anche importante ricordare che anche micronutrienti, fitonutrienti e idronutrienti sono importanti, spiega Bonci. "Il modo migliore per adattarli è collaborare con un dietologo sportivo per assicurarsi di trovare la soluzione giusta per voi", afferma.Oltre al rapporto tra macronutrienti che si assumono, anche la qualità è importante, perché mentre Sass ha affermato che ogni macronutriente è un tipo di caloria, non tutti i tipi di calorie sono uguali. "Non si tratta solo dei macronutrienti in sé, ma del tipo di cibo che si consuma per soddisfare il proprio fabbisogno di macronutrienti", spiega Bonci.Cerca di riempire il tuo piatto e le tasche della maglia con cibi integrali freschi e di alta qualità per soddisfare tutti i tuoi bisogni macro e micro, invece di cibi confezionati di bassa qualità e poveri di nutrienti. "Ad esempio, dovresti assumere carboidrati più ricchi di fibre con una quantità adeguata di frutta e verdura, fonti proteiche più magre o fonti vegetali per assicurarti di assumere tutti gli amminoacidi essenziali e più fonti di acidi grassi omega e acidi grassi monoinsaturi che possono migliorare i livelli di colesterolo nel sangue". Ecco esattamente come massimizzare i tuoi macronutrienti in base alla frequenza con cui pedali.IL MIO MIX AAKG + CITRULLINA MALATO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-xpumpx-150cpr-300cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/0b3473817cb34b67515312aad028c918.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Come monitorare i macronutrientiCerto, puoi anche seguire la vecchia scuola e tenere un diario alimentare, ma esistono numerose app che rendono più facile che mai monitorare i macronutrienti. Tra le più popolari ci sono My Fitness Pal, Lose It o MyMacros+. "Dovresti farlo inizialmente per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi", afferma Bonci. "Ma tieni presente che le percentuali dei macronutrienti sono piuttosto vaghe su un'app e che nelle app vedrai i macronutrienti espressi in grammi e anche in percentuale".Per ottimizzare le prestazioni fisiche e il recupero, l'obiettivo non è solo mangiare il giusto rapporto macronutrienti, ma anche ottimizzare la qualità del cibo che si mangia e adottare una strategia per quanto riguarda i tempi, ricorda Sass. "Ad esempio, scegliere cibi integrali rispetto a quelli trasformati è fondamentale per la qualità", afferma. "Per quanto riguarda i tempi, ci sono diverse strategie chiave: mangiare carboidrati facilmente digeribili e ricchi di nutrienti prima dell'allenamento per alimentare l'allenamento, consumare un pasto macronutriente bilanciato dopo l'allenamento per massimizzare il recupero e distribuire le proteine uniformemente durante la giornata per ottimizzarne la capacità di mantenere e costruire tessuto muscolare".Se non sei sicuro di quale dovrebbe essere il tuo rapporto macro ideale, di come aumentare la qualità di ogni macro e di come sincronizzarli al meglio in relazione al tuo programma di allenamento, consulta un dietologo sportivo che potrà creare un piano d'azione personalizzato.LA MIA CREATINA CON ARGININA E CITRULLINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-ph10max-150cpr-300cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/fd5b2c8934c55dc659b13511c7868432.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Cosa succede se non assumi i tuoi macro?Poiché ognuno dei tre macro ha un ruolo specifico da svolgere, se ti privi di uno (o due) o se non assumi abbastanza di tutti, i compiti che il rispettivo macro mancante svolge non possono essere svolti, e questo può causare danni all'organismo. "Questo può innescare una serie di effetti collaterali indesiderati, dall'affaticamento all'indebolimento del sistema immunitario, agli squilibri ormonali, a seconda del macro", afferma Sass. "Idealmente, la giusta quantità di ogni macro dovrebbe essere presente ogni giorno per mantenere l'organismo in equilibrio".</blockquote>

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