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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 2685563" data-attributes="member: 6489">Ovviamente Low (zero è praticamente impossibile), sto intorno al 20/25% di carbo, limito per forza anche la frutta (1/2 frutti di stagione al max) mangio soprattutto proteine e grassi, poca verdura la fase di scarico per me in genere va da lun. a giovedì dove faccio un paio di lavori non eccessivamente intensi (intorno al medio) facendo pwo con soli grassi e proteine oppure con minime quantità di carbo (yogurt/banana) ricarica nella giornata di venerdì dove di solito riposo o al limite una sgambata per aprire un po la finestra a pranzo o cena. Per calibrare bene la fase di scarico di glicogeno bisogna sapere bene il peso da scarichi e poi calcolare di quanti gr di carbo abbiamo bisogno per riempire bene i serbatoi, si prova, si aggiusta, si riprova, sempre con bilancia e foglio di calcolo alla mano, un po cervellotico ma poi rimane utile per calibrare l'occhio alla quantità/qualità di macro che ci occorrono giornalmente.</blockquote>

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