come vi riavvicinate alla corsa????

[pat_bateman]

ciao a tutti

domenica scorsa, causa la pessima giornata metereologicamente parlando, mi sono fatto (dopo circa 5 mesi) una corsetta a piedi (circa 10 km/60 minuti), abbandonando quindi la mia fedele bcd......

Penso di essere abbastanza allenato e infatti non ho avuto particolari problemi a livello respiratorio, anche perchè cercavo di dosare molto lo sforzo e la falcata appunto per evitare quello che poi si è puntualmente presentato..... UN MAL DI GAMBE ATROCE!!!!!

Il quesito che vi pongo è quindi questo; come ricominciate a correre a piedi (attività questa che credo di condividere con buona parte di voi, quanto meno nei mesi invernali)???????
Debbo rassegnarmi a soffrire????

Grassie fin d'ora.
Pat

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[AleGiant]

secondo me visto che era tanto che non correvi il mal di gambe è inevitabile! anche se 6 allenato per la bici perchè i movimenti son diversi e soprattutto non eri + abituato ai traumi che provoca la corsa agli arti inf.
col tempo ti riabituerai alla corsa pero adesso.. soffri&corri!! :-)

 

[S&P]

Si... inevitabilmente più vai in bici, più ti farà male. E' una questione fisiologica usi muscoli antagonisti quindi poco allenati

 

[New]

per attenuare i colpi farei due cose se fossi in te:

1. cercare di correre su terreni sterrati o erbosi, che ti restituiscono meno traumi durante la corsa.

2. utilizzare almeno 2 paia di calzature di modelli diversi, e alternarle di giorno in giorno, in modo che gli appoggi siano diversi (anche se di poco) e quindi i punti sollecitati non siano sempre quelli.

 

[pat_bateman]

non mi date speranze.....

mi hanno suggerito l'aulin....è un antinfiammatorio e dovrebbe contribuire a far passare il mal di gambe..........

esperienze al riguardo?

pat

 

[S&P]

Per il dolore basta una banale aspirina o del paracetamolo. Però se è solo muscolare col tempo passa. Se invece hai problemi articolari determinati dalla corsa forse è meglio che vai da un buon medico sportivo.
Prova cmq a fare come dice NewBiker e evita di esagerare, vai per gradi e cura il recupero.

 

[pat_bateman]

grazie per i suggerimenti!!
i dolori sono solo muscolari...a livello di articolazioni il "telaio" tiene ancora!!

Pat

 

[etabeta]

10 km dopo una vita che non si corre ! Ci credo che hai dolori muscolari.
E ritieniti fortunato che non hai dolori articolari.
Io fossi in te non prenderei proprio niente. Aspetta che ti passano da soli, quando il muscolo sarà di nuovo pronto fai un'altra corsa. Magari la prossima volta inizia con un chilometraggio più ridotto.
Per il resto, a livello amatoriale, corsa e bicicletta si possono benissimo praticare insieme senza necessariamente avere dolore.

 

[lustrada]

...dato che domenica la giornata era incerta anche da me, anche io sono andato a correre un po' (stessa media e Km di pat). Dato che corro pochissimo pure io, saranno stati 6 mesi più o meno che nn uscivo...
il risultato è stato lo stesso!!!

 

[pat_bateman]

......ieri sera ho riprovato.....stesso percorso e stesso tempo....
e stamattina va decisamente meglio...cammino in maniera quasi normale!!!!

:-)

pat

 

[Giancarla]

non mi date speranze.....

mi hanno suggerito l'aulin....è un antinfiammatorio e dovrebbe contribuire a far passare il mal di gambe..........

esperienze al riguardo?

pat

Se adesso sei a posto, la risposta non dovrebbe più servire; magari per la prossima volta!

Per la mia esperienza, l'Aulin per le gambe dolenti è un toccasana. L'ho usato alcune volte, di solito dopo le escursioni in montagna a piedi. Nonostante l'allenamento "congiunto" con BDC e corsa a piedi, infatti, ogni volta che vado a camminare in montagna mi distruggo le gambe, soprattutto in discesa. Il giorno dopo, non riesco nemmeno a camminare in modo decente; per poter pedalare, quindi, prendo un paio di bustine: non torno proprio come nuova, ma riesco a fare le salite in modo almeno decente. Per farti un esempio: la settimana scorsa, dopo una gita in montagna a piedi (poco più di 1.000 mt di dislivello, nulla di speciale ma sufficiente a mettere le mie gambe KO), ero paralitica ; il mattino dopo, un male tremendo, ma con l'Aulin subito dopo colazione e un'ora di tempo (trasferimento in auto), ho potuto fare il giro dei colli Fauniera e Sampeyre. Un po' di fatica per le gambe indurite, un po' di pazienza, certo nessun record di velocità, ma è andata! :-)

Certo, forse sarebbe più salutare stare a riposo per qualche giorno. Ma non so voi: io, all'idea di avere giorni liberi e non usarli per andare in BDC, divento idrofoba!!! Comunque, credo sia meglio che l'uso degli antiinfiammatori resti un'eccezione.

 

[Karma]

@Giancarla: ma quanto Aulin ti sei sparata per fare l'Alpenrevet?

Io personalmente se devo prendere degli antidolorifici per doloretti così comuni preferisco stare fermo un paio di giorni, o stringere un po' i denti come ho fatto coi dolori che ho avuto lo scorso inverno preparando la maratona., e non dico dopo che son andato via storto per 1 settimana....

Tornando alla domanda iniziale del topic secondo me per ri-cominciare a correre è opportuno fare 20 minuti max mezz'ora, la prima volta per riabituare la muscolatura delle gambe, anche se sembra pochino secondo me è la cosa più saggia da farsi, anche perchè se poi ti infortuni (ad esempio uno strappo) poi devi star fermo per un bel po'.

Per poi passare gradatamente nel giro di pochi giorni a Kmetraggi maggiori senza dover soffrire.

 

[Giancarla]

@Giancarla: ma quanto Aulin ti sei sparata per fare l'Alpenrevet?

Non avevo mica mal di gambe!!! In compenso, la sera prima mi sono spazzolata un piatto gigante di tagliatelle con una colata di formaggio che mi fornirà energia fino all'Alpenbrevet 2006!

 

[Lanerossi]

A me è successo di giocare un'ora a calcio e di ritrovarmi un mal di gambe pazzesco! Per due o tre giorni addirittura!
Non ci sono più abituato, una volta mi capitava più spesso di combinare calcio e bici e non avevo niente...

Comunque io ho coraggiosamente sopportato: ai medicinali ricorro proprio se non ce la faccio più, in questo campo sono veneto vecchio stampo... dal "dottore" (inteso come cure, medicinali ecc.) solo se non ce la faccio proprio più!

 

[gipsy]

-iniziate con una distanza +breve (max 40')
-terminate la sessione con 5 o 6 "allunghi" (80/100m)
-fate stretching prima e dopo la corsa

 

[cerrotorre]

-iniziate con una distanza +breve (max 40')
-terminate la sessione con 5 o 6 "allunghi" (80/100m)
-fate stretching prima e dopo la corsa

sul punto 1 e 2 sono d'accordo.

sullo stretching prima della corsa no. Quando facevo atletica leggera mi facevano fare sempre 10-15 min. di corsetta lenta per scaldare la muscolatura prima di fare lo stretching. Lo stretching a muscoli freddi = stiramento programmato.

 

[andrea71]

-iniziate con una distanza +breve (max 40')
-terminate la sessione con 5 o 6 "allunghi" (80/100m)
-fate stretching prima e dopo la corsa

...ed evitate l'abuso di Aulin...il vostro apparato digerente se sarà estremamente sollevato. In alternativa, se proprio non si riesce a sopportare il dolore: aspirina.

 

[lake1961]

Inizia con brevi sessioni di corsa, senza troppe variazioni di ritmo e possibilmente in pianura (evita di correre in discesa). Per lenire i dolori: un bel massaggio, con apposito olio da massaggi, eseguito dalla dolce metà può fare miracoli!
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