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Testo: <blockquote data-quote="AlexBas" data-source="post: 603004" data-attributes="member: 4324">Secondo me,se nn si effettua un potenziamento prima in palestra dei muscoli interessati eppoi un potenziamente senza PC con un pedale alla volta usare le PC può essere pericoloso. Pensate che io le ho provate il sabato prima del mio ultimo appuntamento importante il DEL ROSSO a Montecatini.Il giorno prima ci ho fatto 5-6 km senza riscaldarmi e facendo lo scemo, tipo volatine, kazzatine (x ki la usate sa che la prima volta è difficilissimo).Bè fatto sta che al + bello sul Goraiolo al DEL ROsso gli ultimi 2km di salita mi sono dovuto staccare dai migliori e fare la discesa piano per poi ritirarmi causa crampo ad un polpaccio e tendine dolorante.Mai presi crampi da che corro,avevo una condizione a dir poco splendida(2 mesi nei primi 10).Ora però sto facendo esercizi appositi e farò nei giorni di forza + in la allenamenti con una gamba per volta del tipo:-giorno di forza : -15min risc., 200m dx-sx,2min,500m dx-sx,2min,800dx-sx(53x21-19)poi tutte le sfr ecc..)Questo fino a quando arriverò a fare 1200-1500-2000.</blockquote>

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