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CONSIDERAZIONI SU IDRATAZIONE E NUTRIZIONE PER IL CICLISMO DI ENDURANCE AL CALDO. (gssiweb.org)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7840053" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 26px">CONSIDERAZIONI SU IDRATAZIONE E NUTRIZIONE PER IL CICLISMO DI ENDURANCE AL CALDO.</span></strong></p><p></p><p>FONTE:</p><p><a href="https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/article/hydration-and-nutrition-considerations-forendurance-cycling-exercise-in-the-heat" target="_blank">[ATTACH=full]520529[/ATTACH]</a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">PUNTI CHIAVE</span></strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Il ciclismo su strada è considerato una delle competizioni più impegnative dal punto di vista metabolico negli sport di resistenza, con un dispendio energetico giornaliero 4-5 volte superiore al metabolismo basale.</li> <li data-xf-list-type="ul">La combinazione di disidratazione e stress termico, osservata durante il ciclismo prolungato in ambienti caldi, può portare a compromissioni della funzione cardiovascolare e delle prestazioni ad intensità più elevate.</li> <li data-xf-list-type="ul">Sia lo stato di idratazione che il reintegro energetico possono influenzare le prestazioni negli esercizi di resistenza quando ci si allena al caldo.</li> <li data-xf-list-type="ul">L'esposizione al calore può ulteriormente esacerbare la maggiore dipendenza dai carboidrati come fonte di energia durante l'esercizio, portando a una riduzione dei livelli di glicogeno muscolare e a una maggiore incidenza di affaticamento.</li> <li data-xf-list-type="ul">L'acclimatamento al calore e un adeguato "allenamento intestinale" possono rappresentare un mezzo pratico per mantenere l'equilibrio idrico, preservare il volume plasmatico e proteggere la funzione cardiovascolare durante l'esercizio al caldo.</li> </ul><p></p><p><strong>I MIEI SALI MINERALI:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-280gr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/9553694aefde4b920866a8aa382b1e77.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 222px" /></a></p><p></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">RIASSUNTO</span></strong></p><p>L'esposizione al calore ambientale può influire negativamente sull'equilibrio idrico e sull'utilizzo dei nutrienti nei ciclisti, compromettendo seriamente le prestazioni. Tuttavia, con un'adeguata idratazione e strategie ottimali di assunzione di carboidrati, gli effetti del calore estremo possono essere minimizzati. Inoltre, strategie di allenamento come l'acclimatamento al calore e l'allenamento "intestinale" consentono al ciclista di resistere allo stress dell'esposizione al calore ambientale e al maggiore fabbisogno di liquidi e nutrienti, migliorando ulteriormente le prestazioni. Nel complesso, comprendendo l'impatto fisiologico dell'esposizione al calore sulle prestazioni atletiche, i ciclisti e i loro allenatori possono ottimizzare strategie di alimentazione e allenamento personalizzate per soddisfare le esigenze individuali durante le gare in condizioni di calore estremo.</p><p></p><p><strong>I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: </strong>(Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-power-1200gr.html?=BDC" target="_blank"><img src="https://www.wnc2.biz/images/cache/c533febd6de691342fa63ce8ed62f361.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 212px" /></a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">APPLICAZIONI PRATICHE</span></strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Sebbene una certa disidratazione sia prevedibile, gli atleti di resistenza dovrebbero cercare di consumare una quantità sufficiente di una bevanda sportiva contenente elettroliti per limitare il deficit di massa corporea a < 2%, soprattutto quando si allenano in ambienti caldi.</li> <li data-xf-list-type="ul">Gli atleti dovrebbero mirare a consumare 1,25-1,5 L/kg di qualsiasi deficit di massa corporea residuo di una bevanda contenente elettroliti a un ritmo moderato dopo l'esercizio per ripristinare l'euidratazione.</li> <li data-xf-list-type="ul">Non esiste una strategia di reidratazione individuale adatta a tutti gli atleti, quindi è consigliabile sperimentare diverse strategie di reidratazione durante le sessioni di allenamento, prima di utilizzarle durante le competizioni in ambienti caldi.</li> <li data-xf-list-type="ul">Per massimizzare le prestazioni, i ciclisti di resistenza dovrebbero consumare una combinazione di diverse fonti di carboidrati facilmente trasportabili a un ritmo di 30-60 g/h per le tappe di durata compresa tra 1 e 2,5 ore e > 90 g/h per le tappe di durata superiore a 2,5 ore.</li> <li data-xf-list-type="ul">Con un adeguato "allenamento intestinale", un apporto di carboidrati di 120 g/h da fonti miste di glucosio/fruttosio, utilizzando vari tipi di prodotti, può essere tollerabile per i ciclisti ben allenati.</li> </ul><p></p><p><strong>LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-pure-cyclo-dextrin-1kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/17ffd95a8b86ceda062d5641746a8da5.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7840053, member: 12902"] [B][SIZE=7]CONSIDERAZIONI SU IDRATAZIONE E NUTRIZIONE PER IL CICLISMO DI ENDURANCE AL CALDO.[/SIZE][/B] FONTE: [URL='https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/article/hydration-and-nutrition-considerations-forendurance-cycling-exercise-in-the-heat'][ATTACH type="full"]520529[/ATTACH][/URL] [B][SIZE=5]PUNTI CHIAVE[/SIZE][/B] [LIST] [*]Il ciclismo su strada è considerato una delle competizioni più impegnative dal punto di vista metabolico negli sport di resistenza, con un dispendio energetico giornaliero 4-5 volte superiore al metabolismo basale. [*]La combinazione di disidratazione e stress termico, osservata durante il ciclismo prolungato in ambienti caldi, può portare a compromissioni della funzione cardiovascolare e delle prestazioni ad intensità più elevate. [*]Sia lo stato di idratazione che il reintegro energetico possono influenzare le prestazioni negli esercizi di resistenza quando ci si allena al caldo. [*]L'esposizione al calore può ulteriormente esacerbare la maggiore dipendenza dai carboidrati come fonte di energia durante l'esercizio, portando a una riduzione dei livelli di glicogeno muscolare e a una maggiore incidenza di affaticamento. [*]L'acclimatamento al calore e un adeguato "allenamento intestinale" possono rappresentare un mezzo pratico per mantenere l'equilibrio idrico, preservare il volume plasmatico e proteggere la funzione cardiovascolare durante l'esercizio al caldo. [/LIST] [B]I MIEI SALI MINERALI:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-280gr.html?=BDC'][IMG width="222px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/9553694aefde4b920866a8aa382b1e77.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]RIASSUNTO[/SIZE][/B] L'esposizione al calore ambientale può influire negativamente sull'equilibrio idrico e sull'utilizzo dei nutrienti nei ciclisti, compromettendo seriamente le prestazioni. Tuttavia, con un'adeguata idratazione e strategie ottimali di assunzione di carboidrati, gli effetti del calore estremo possono essere minimizzati. Inoltre, strategie di allenamento come l'acclimatamento al calore e l'allenamento "intestinale" consentono al ciclista di resistere allo stress dell'esposizione al calore ambientale e al maggiore fabbisogno di liquidi e nutrienti, migliorando ulteriormente le prestazioni. Nel complesso, comprendendo l'impatto fisiologico dell'esposizione al calore sulle prestazioni atletiche, i ciclisti e i loro allenatori possono ottimizzare strategie di alimentazione e allenamento personalizzate per soddisfare le esigenze individuali durante le gare in condizioni di calore estremo. [B]I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: [/B](Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-power-1200gr.html?=BDC'][IMG width="212px"]https://www.wnc2.biz/images/cache/c533febd6de691342fa63ce8ed62f361.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]APPLICAZIONI PRATICHE[/SIZE][/B] [LIST] [*]Sebbene una certa disidratazione sia prevedibile, gli atleti di resistenza dovrebbero cercare di consumare una quantità sufficiente di una bevanda sportiva contenente elettroliti per limitare il deficit di massa corporea a < 2%, soprattutto quando si allenano in ambienti caldi. [*]Gli atleti dovrebbero mirare a consumare 1,25-1,5 L/kg di qualsiasi deficit di massa corporea residuo di una bevanda contenente elettroliti a un ritmo moderato dopo l'esercizio per ripristinare l'euidratazione. [*]Non esiste una strategia di reidratazione individuale adatta a tutti gli atleti, quindi è consigliabile sperimentare diverse strategie di reidratazione durante le sessioni di allenamento, prima di utilizzarle durante le competizioni in ambienti caldi. [*]Per massimizzare le prestazioni, i ciclisti di resistenza dovrebbero consumare una combinazione di diverse fonti di carboidrati facilmente trasportabili a un ritmo di 30-60 g/h per le tappe di durata compresa tra 1 e 2,5 ore e > 90 g/h per le tappe di durata superiore a 2,5 ore. [*]Con un adeguato "allenamento intestinale", un apporto di carboidrati di 120 g/h da fonti miste di glucosio/fruttosio, utilizzando vari tipi di prodotti, può essere tollerabile per i ciclisti ben allenati. [/LIST] [B]LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-pure-cyclo-dextrin-1kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/17ffd95a8b86ceda062d5641746a8da5.jpg[/IMG][/URL] [/QUOTE]
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