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Testo: <blockquote data-quote="liuc1966" data-source="post: 569611" data-attributes="member: 4248">Innanzi tutto un saluto a tutto il forum.....siete mitici...!!!Avrei bisogno di un aiuto per capire come allenarmi la prossima stagione,insomma avrei bisogno di un programm cosi per migliorare le mie prestazioni.Premetto che ho 40anni,son 1,80 per 79 kg. e vado in bici a livello amatoriale da 4/5 anni per muovermi e fare sport, ma da tre anni faccio qualche granfondo e sto pian piano aumentando i miei km annui ed ho finalmente una bici decente,e la cosa mi prende sempre piu......pero non ho tabelle e programmi,solo fai da te,tante uscite solo e  con alcuni amici,e tanto spinning quando in inverno non si puo uscire.quest'anno ho fatto 5000km, e questo inverno durante la settimana quando sono a casa dal lavoro vorrei uscire e non smettere completamente per riprendere come facevo in passato a fine febbraio neve e tempo permettendo.sto cercando di capire tutti i tipi di allenamento che ho letto nei 3d ma son sincero f/c medio lungo etc.etc proprio non capisco.per finire,vorrei migliorare nella salita,ho gia perso qualche kilo rispetto al passato,e in pianura vado fortino......insomma questo e tutto....spero che qualcuno mi possa aiutare....comunque un grazie a tutti.......</blockquote>

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