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Testo: <blockquote data-quote="Johan" data-source="post: 569776" data-attributes="member: 3298">beh, x avere una buona condizione è pochino...ma forse sufficiente.riesci a fare sabato domenica e mercoledì (inframezzare la settimana).?palestra?cmq ti dico i lavori che farei...a grandi linee: ottobre novembre --> uscite in bici in compagnia senza tabelle e senza forzare assolutamente.quasi a spasso. e corsa a piedi dicembre---> fondo fondo e fondo...leggi il topic gennaio----> fondo come sopra e una volta a sett f. medio in agilita febbraio---> fondo e sfr 2volte a sett (leggi i topic in merito) alternato a f.medio circa mezz ora a uscita marzo aprile ---> fondo e F&O chiedi a emanuele che è un born to run maggio... in condizione. come avrai capito il fondo, x un ciclista è indispensabile. resistere! ai km alla fatica alla distanza...resistere! il fondo medio ti aiuta a resistere a soffrire.le sfr ti danno la forza nelle gambe x far salita. aumenti i watt.la f&o ti dà la condizione massima!!!!!!! sfrutta tt il tempo che hai!!! ricordati di alternare i carichi. 3 settimane di carico (impegno crescente) e una di scarico(impegno diminuito del 30%) e così via...</blockquote>

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