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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 3855353" data-attributes="member: 10458">non allungare la durata delle ripetute, forse, al massimo ora salirei di qualche km di lento per migliorare la base aerobica.Però, attenzione, non devi aumentare ora troppo il carico.Se manca un mese alla gara non è più il momento di sfibrarsi.Diciamo che guardando le 4 settimane disponibili, non andrei oltre lievi incrementi nelle prime 2 (ascolta il tuo corpo, non rischiare infortuni sennò butti tutto), la terza settimana farei qualità senza aumentare il chilometraggio e la quarta settimana la farei molto "easy", meno km, uscite tendenzialmente lente salvo qualche allungo, niente ripetute o sforzi pesanti.Sembra banale: non trascurare il recupero (cosa che forse stai facendo ora), dai al corpo il tempo di metabolizzare un poco il lavoro</blockquote>