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Testo: <blockquote data-quote="el pistolero 95" data-source="post: 3865998" data-attributes="member: 37550"><p>oggi completati 13.3km fatti in 1 ore e 5 minuti.i primi 10 km, compreso riscaldamento di 1 km fatto ad un ritmo di 6'/km,gli ho completati in 48'30''.c'è da dire però che oggi ho percorso oltre all'asfalto diversi tratti in sterrato che mi hanno leggermente rallentato.oggi ho inoltre inserito 5 ripetute sui 1100m.le gambe erano pesanti dato che ieri sono andato in palestra e non faccio un giorno di stacco da venerdì.in condizione di gara credo che su un percorso pianeggiante e asfaltato potrei completare 10 km in circa 46' e 30''.</p></blockquote><p></p>