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Testo: <blockquote data-quote="Ubaldo" data-source="post: 3879963" data-attributes="member: 10458">allora, se fai 4 uscite di corsa, io lascerei il lungo lento, idem per il medio (ma la corsa al medio la farei sui 10k escluso il riscaldamento, di più non mi pare aver senso ora). Poi potresti inserire una uscita tranquilla di 8-10k a ritmo da lento o poco più, e alternare i lavori di ripetute coi fartlek.Medio più ripetute mi pare troppo stressante, rischi di peanalizzarti.</blockquote>