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Testo: <blockquote data-quote="vulcan" data-source="post: 3891213" data-attributes="member: 39196">Ubaldo, ti ringrazio del titolo di "esperto" che mi attribuisci, mi fa davvero molto piacere, ma in realtà non lo sono affatto (lo dico senza falsa modestia). Quando commento, cerco di riportare quella che è stata la mia esperienza di mezzofondista (posso anche dire "evoluto") che risale ormai a trent'anni fa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />. Da qui a stilare tabelle di allenamento ce ne passa, tanto più che, come sto constatando in questi mesi, dal punto di vista delle tecniche e metodologie di allenamento, è cambiato moltissimo (forse anche troppo...).Ad ogni modo, giusto perchè non sembri un post autoreferenziale <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />, i consigli che hai dato qui sopra mi sembrano decisamente condivisibili e di buon senso.A chi intende iniziare e portare avanti una attività sportiva come la corsa, io consiglio sempre di fare molti lunghi (ciascuno secondo le proprie capacità) "conditi" a fine allenamento da una serie di 8-10 allunghi (ciascuno di 100-150 m con recupero 80-100 m sempre correndo) fatti ad andatura decisa ma non alla morte (cercando di mantenere un gesto atletico corretto e non scomposto), e sempre su erba. La qualità, come giustamente dici anche tu, la demanderei ad una fase successiva, quando muscoli e articolazioni saranno più in grado di affrontarla.Nei miei primi anni di attività (avevo 15 anni) la qualità non l'ho praticamente mai vista, eppure in pista facevo comunque buoni tempi (4'08" nei 1500).Cassani, alla sua età, fa ottimi tempi sulla maratona, ma non dimentichiamoci che ha alle spalle centinaia di migliaia di km fatti in bici, e quindi ha solo dovuto adattare il suo fisico e i suoi muscoli ad un gesto atletico differente, ma sotto l'aspetto aerobico vivrà di rendita per un bel pezzo...Scusate la lunghezza. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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