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Testo: <blockquote data-quote="staffy" data-source="post: 4580684" data-attributes="member: 49704">io consiglierei innanzi tutto un esame del sangue perchè è sempre utile . presumendo naturalmente che alimentazione , integrazione, riposo e stretching vengano seguiti con rigore o quasi . non fare bici primi di una gara , stacca almeno 2 settimane prima, al massimo usala come defaticante con pedalata simil "vado a prendere il giornale in piazzetta" . questo fa affluire sangue che sarà pieno di nutrienti alle gambe per un miglior recupero a patto che tu ti stia alimentando a dovere  . può essere un completamento perchè fa lavorare diversamente i muscoli delle gambe ma non deve essere un impiccio la bici. fatti fare un massaggio rilassante totale e defaticante sulle gambe prima di una gara sempre se credi che ce ne sia bisogno . ci sono tante persone  che con corsi base possono fartelo anche a casa e risparmi un sacco di soldi . certo se ti chiedono più di 25 l'ora non ci andare . fatti bagni gelati alle gambe. volendo anche dopo la doccia calda parti dai piedi con acqua fredda e sali fin sotto la panci piano piano . ultimamente si è scoperto che non serve a niente come pratica ma la senzazione anche solo mentale è notevole  e la forza della mente è infinita . mentre corri i lunghi non pensare alla prestazione , regolarizza il fiato cercando il tuo ritmo e mentalmente ripeti un mantra , qualsiasi cosa , anche una preghiera va bene naturalmente seguendo il respiro se no non ti ci trovi . l'orologio scordatelo , solo per le ripetute se no ti fai il tragitto dei km che ti servono con google earth e ti tieni solo il tempo. spero di essere stato utile . queste naturalmente sono mie opinioni e pratiche per cercare di arrivare sempre al meglio a una gara , probabilmente dovrai trovare la tua strada. a proposito , ribadisco il problema riposo , avendo tu 25 anni sarai probabilmente in quel periodo nel quale si esce parecchio e ci si diverte. si è vero la figa tira tutti o quasi ma se la sera prima hai fatto tardi o ci hai dato dentro con il puparuolo o ti sei fumato l'impossibile non sperare di fare tempi super in gara <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone    :==" data-shortname=":==" /></blockquote>

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