Corro o non corro?

just

Apprendista Passista
5 Settembre 2005
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salve a tutti
mi scuso per il disturbo, ma ho bisogno di consultarvi....
ieri, causa il maltempo che perdura dal 9 dicembre, ho deciso di riprendere con il running.... erano circa due anni che lo evitavo
ho percorso una decina di km alla fantozziana media di 6 al km..... :-) ..... l'importante è muoversi ovviamente, non mi interessano i tempi.... il tempo al km é solo un dato statistico
oggi, naturalmente, ho tanti di quei dolori che faccio fatica anche a dire il mio nome
la corsa vorrei alternarla alla bici solo quando l'inclemenza del tempo e del clima non permette di pedalare.......
avete qualche consiglio - in linea di massima ovviamente - per i tempi di recupero, i tempi di lavoro etc etc...
grazie
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O

oiziorbaf

Apprendista Scalatore
8 Aprile 2005
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io non ne son molto, però per la mia esperienza ti posso dire di non strafare ne correndo ne andando in bici, poi prima andare a correre fai stretching, nn so se l'ho scritto bene, poi fai cinque minuti di corsetta leggera e rifai stretching e poi alla fine ancora stretching, la cosa migliore sarebbe la mattina fare 20-40 minuti di corsa e il pomeriggio 1-2 ore di bici agile, però bisogna avere tempo per farlo. Per i recuperi se non tiri troppo sopratutto le prime volte, non avrai problemi, soltanto le gambe saranno un pochino pesanti.
Ciao
 

Thomos

Velocista
22 Aprile 2004
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Brianza
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Bici
BMC Roadmachine, Scott Genius 730 (custom)
10 km dopo due anni di fermo??? Te sei fuori.. parti con 4-5 km a ritmi blandi.. poi aumenta quando ti senti in grado.. adesso ti devi tenere i dolori per almeno una settimana.. settimana in cui se non ti ammazzavi così potevi fare almeno altre 2 uscite.. nemmeno in bici si deve strafare all'inizio.. ti fai solo del male e non ti alleni.. meglio pochi km ma tante volte a settimana che l'impresa epica e poi fermo a recuperare per tanto tempo.. il metabolismo così non lo cambi.. ma ti distruggi le masse muscolari..
 
?

...

Guest
Io la corsa a piedi non riesco proprio a farmela piacere! Ho provato più volte ma non mi piace proprio! o si va in bici o si
 

just

Apprendista Passista
5 Settembre 2005
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sono andato a ritmi blandi, su quello non ho dubbi.....
sicuramente la corsa interessa muscoli diversi in modo differente.... è decisamente più traumatica della bici.... e non averla praticata per tanto tempo mi ha prodotto i dolori che ho
per lo stretching.... no prob... fatto sia al principio che al termine.....
domani, se avrò smaltito i traumi, farò una prova ulteriore... badando a mantenere i ritmi bassi.... 45 min andranno bene???
 
R

ramolaccio

Pedivella
31 Agosto 2005
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Secondo me 45 minuti sono ancrora troppi visto che sono 2 anni che non corri.

Dovresti iniziare la prima settimana a fare 20 minuti (+5 di riscaldamento andando pianissimissimo + 5 di "raffreddamento"), la seconda 30 e la terza 40. Io quando ho iniziato a correre, poi mi facevo anche 20 minuti a piedi prima di iniziare a correre e 20 minuti dopo.

E' comunque soggettivo, ma credo che 45 minuti siano decisamente troppi.
 

just

Apprendista Passista
5 Settembre 2005
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bè.... in effetti potrebbero essere tanti per riprendere.... ma
possibile che i 6/7 mila km fatti quest'anno in bici non servano a niente???
 

sabby

Passista
3 Febbraio 2005
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kp-02 daccordi mitico 91 Battaglin 97 caad 8 scapin s8r
just ha scritto:
bè.... in effetti potrebbero essere tanti per riprendere.... ma
possibile che i 6/7 mila km fatti quest'anno in bici non servano a niente???
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non è che nn servano a niente è che la corsa è tutt'altro sport!!!!!!
io in inverno diciamo a dicembre inizio a correre proprio perchè un po per il freddo un po per il buio la bici praticamente la prendo solo il sabato e o la domenica......
Io faccio 0.30 quasi tutti i giorni ma a bpm controllati....da 126 al max 157 quindi praticamente viene fuori una corsa molto molto blanda......
Non mi piace assolutamente però mando giù sono costretto per via del mio peso!!!
 

just

Apprendista Passista
5 Settembre 2005
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0.30 vuol dire mezz'ora???
ma non ti sembra poco ?
mi spiego....
grossolanamente..... due ore e trenta di lavoro in bici possono corrispondere ad un'oretta di running a ritmi blandi.....
no???
 

just

Apprendista Passista
5 Settembre 2005
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.... ossia....
se sono in grado di reggere 3 ore di bici, sarò pure in grado di sopportare un'oretta di corsa blanda..... ovviamente dovrò abituare le fasce muscolari... con naturale risentimento alle prime uscite....
neanche a me piace la corsa... ho anche un problema al menisco che mi induce a non praticarla.... ma dovendo, venti minuti non mi danno alcuna 'soddisfazione'
 

Pertti Karppinen

Dopé racer
19 Aprile 2004
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just ha scritto:
0.30 vuol dire mezz'ora???
ma non ti sembra poco ?
mi spiego....
grossolanamente..... due ore e trenta di lavoro in bici possono corrispondere ad un'oretta di running a ritmi blandi.....
no???
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Hai ragione, ma la prima volta che corri non puoi fare un'ora perchè utilizzi delle fasce muscolari completamente diverse da quelle che usi per pedalare, per questo motivo ti fa male in ogni dove. Comunque ti consiglio di andare a correre anche oggi per 20/30 minuti a ritmo molto blando e poi di fare una bella seduta di allungamento!!!
 

just

Apprendista Passista
5 Settembre 2005
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dunque concordi che era un sacrificio necessario
non ho avuto problemi di tenuta, solo muscolare, di tendini etc etc.... ho l'impressione che anche venti minuti mi avrebbero ridotto allo stesso modo

oggi mi trascino per casa, sembro un relitto che sta per affondare :smile:
domani sicuramente uscirò di nuovo.....
oggi mi sento un pò così

ma era inevitabile... meglio prendere le cose di petto, sperando che non terminino altrove
 

Giancarla

Randonneur Hardcore
18 Aprile 2004
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just ha scritto:
ho percorso una decina di km alla fantozziana media di 6 al km..... :-) ..... l'importante è muoversi ovviamente, non mi interessano i tempi.... il tempo al km é solo un dato statistico
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Fantozziana media??? 6 min a km = 10 km all'ora, che è il mio tempo sulla distanza della maratona dopo dieci anni e passa di corsa a piedi! A me non pare che ci sia nulla di fantozziano, anzi.

Personalmente, se non hai ambizioni di classifica, come ciclista, trovo che la corsa a piedi non sia affatto compromettente per la prestazione in bici, anzi. Aiuta il fiato, butta giù la pancia e mantiene in forma anche quando, per un motivo o per l'altro, non è possibile pedalare. Abbi solo cura di usare un paio di scarpe da corsa decenti, altrimenti ci rimetti i garretti! :-)
 

bikertop61

Pedivella
18 Ottobre 2004
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E' più o meno la media di Prodi alla maratona di Reggio...
 

Giancarla

Randonneur Hardcore
18 Aprile 2004
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bikertop61 ha scritto:
Fantozziana media??? 6 min a km = 10 km all'ora, che è il mio tempo sulla distanza della maratona dopo dieci anni e passa di corsa a piedi! A me non pare che ci sia nulla di fantozziano, anzi.
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E' più o meno la media di Prodi alla maratona di Reggio... [/quote]

Lo vedi? Io posso paragonarmi ad un illustre personaggio!!! :smile: :smile: :smile:
 

srinivasa

Scalatore
11 Ottobre 2005
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Certamente hai corso troppo, come prima uscita. Conviene riprendere od iniziare ocn molta calma, nella corsa piu' che in altri sport. Si tratta di uno sport altamente traumatico, nel praticare il quale si rischia grosso anche quando si e' ben allenati. Il discorso cambia un pochino, ma non di moltissimo, se hai lo possibilita' di correre su superfici morbide, ad esempio erba, sabbia etc.

Se non vuoi arrivarre ad ottenere prestazioni particolari, allora non ti serve una preparazione specifica, i.e. non hai bisogno di praticare ripetute, medi, lunghi e compagnia cantando. Se lo scopo e' solamente quello di rimanere un pochino in allenamento, cercando di non quando il tempo e' troppo brutto per andare in bici, allora puoi limitarti a delle corse di lunghezza via, via crescente, ma effettuate sempre su ritmi blandi. In generale vale la solita regola di riuscire a correre con un lieve affanno, ovvero mantenendo la facolta' di parola con un compagno (anche ipotetico!) di corsa.

Se le tue ambizioni sono altre, allora puo' essere il caso di consultare un allenatore, oppure rivolgersi a qualche gruppo podistico della tua zona.

Non prendermi per pedante se ti consiglio, nel caos volssi fare del running un metodo di allenamento costante, finalizzandolo o meno all'attivita' ciclistica, di rivolgerti ad un ortopedico. Una semplice visita da uno specialista, va benissimo anche quello "convenzionato", puo' portarti a conoscenza anche ddi lievi asimmetrie nella postura e/o nel modo di camminare che, sulle lunghe distanze, possono procurare problemi articolari e/o ossei di natura anche seria.

Nel mio caso un ortopedico qualsiasi s'e' accorto di una differenza di lunghezza tra le mie due gambe, qualcosa di minimale che, tuttavia, favorisce l'insorgere di fastidiose infiammazioni all'altezza delle anche... a meno che non corra con un plantare fatto ad hoc :-)
 

sabby

Passista
3 Febbraio 2005
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Bici
kp-02 daccordi mitico 91 Battaglin 97 caad 8 scapin s8r
ma mezz'ora sarà pure poca e comunque è un tempo che andrà crescendo ma non di molto......la corsa è utile per il fiato per la pancia..ma a me non piace allora se faccio 0.30 riesco a farlo tutti i giorni se cerco di alzare il tempo si trasforma tutto in un calvario che mi potrebbe portare a trovare ogni scusa,anche le più banali,per rinunciare....
Io mi faccio la mia 0.30 sotto casa......passa in fretta non porto danni a casa non mi stufa e se fatta tutti i giorni (con il cardio)mi fa scendere di peso.....
Poi attenzione ad una cosa ......soprattutto per chi pesa come me 85kg correre fa bene ma tutti quei kg gravano su caviglie ecc ecc e non vorrei mai che per colpa di una cosa che nemmeno mi piace non possa poi pedalare! e penso(qualcuno mi verrà contro)che a livello muscolare troppa corsa e troppa insieme facciano peggiorare poi in bici!!
 

just

Apprendista Passista
5 Settembre 2005
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riguardo alle ambizioni: nessuna!!!!
ripeto, è solo un modo per mantenere un pò di allenamento, per evitare di metter su' troppo peso in questo periodo, non potendo spesso uscire in bici a causa del freddo e del cattivo tempo
mi sarebbe piaciuto provare ad andare in canoa.... ma da queste parti scarseggia la materia prima..... l'acqua :-)

non posso aumentare i ritmi o le distanze.... ho problemi con un menisco, non mi perdonerebbe nessun eccesso

comunque.... mi pare di aver capito che convenite sul fatto che il limite di 30/45 o 60 minuti di corsa a ritmi blandi (6/7minxkm), raggiunto con un pò di attenzione, sia un buon modo per mantenere un discreto livello di allenamento e per bruciare un pò di calorie
 

bolivar

Velocista
30 Settembre 2004
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Civitanova Marche
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Io ho notato che la corsa è ottima per il mantenimento e accrescimento della la capacità aerobica, ma, perlomeno nel mio caso, incide molto, ed in maniera negativa sulla potenza cioè sulla capacita di spingere soprattutto in salita.
E' cosi anche per voi?
 
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