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Testo: <blockquote data-quote="ziojo" data-source="post: 818902" data-attributes="member: 5787">Se mi permetti...:-)... straquoto e aggiungo un altro suggerimento. Non perdere di vista la gradualità nel fare volume a piedi. Per chi inizia (o comunque non ha ancora una solida base di volume) la prima cosa da fare è un bel percorso graduale di adattamento muscolare e articolare con max 2 uscite a settimana per qualche mese. In questa fase 40'-50' sono sufficienti e andare oltre l'ora ti espone a rischi enormi di sovraccarico. Per il primo anno non penserei a mezze (tantomeno a maratone) non certo perchè sia impossibile farlo ma perchè c'è un elevato rischio di farle male... facendosi male. Se vai bene e hai voglia di gareggiare comincia con le podistiche sui 10k o comunque sotto l'ora. Invece di aumentare il volume punta all'incremento del ritmo e al miglioramento della tecnica... vedrai quanto ti tornerà utile in futuro!...Quando avrai acquisito una buona base aerobica, un buon gesto tecnico e (con l'allenamento adeguato) un buon ritmo il passaggio alla mezza sarà fluido e divertente. La maratona è un'altra storia. Guarda, anche e sopratutto nella corsa a piedi la base la fai negli anni. La figata è che poi te la ritrovi: io attualmente non corro più di 2 volte a settimana e mai oltre l'ora. Cerco di correre sempre a buon ritmo, facendo variazioni e privilegiando la qualità. La base fatta negli anni mi consente comunque di fare le mezze senza problemi mentre alleno la bici e il nuoto. Un pò di tempo fa, per preparare l'ultima maratona secca della mia vita, ho allungato gradualmente uno dei due allenamenti settimanali fino a 80' e poi ho fatto due lunghi (in tutto) di 2 ore e la maratona è venuta discretamente. Datti tempo, take it easy e non caricare subito di volume. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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